يمكن أن تحدث الشهية المفرطة لأسباب عديدة ، غالبًا نفسية. يؤدي تناول كميات غير محدودة من الطعام إلى انتفاخ المعدة وزيادة الوزن والسمنة ومشاكل في القلب ، ولهذا السبب يجب أن تبدأ مكافحة الإفراط في تناول الطعام في أقرب وقت ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
كن على علم بمشكلتك. لا يفهم الكثير من الناس في الوقت المناسب ما يحدث لهم. يحدث الانتقال من فئة "عشاق الطعام" إلى الشراهة بسرعة ولا يمكن ملاحظته دائمًا. إذا كنت لا تستطيع التراجع عن تناول الطعام كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، حتى عندما لا تكون جائعًا ، لاحظ مشاكل الوزن ، فقد حان الوقت لبدء نظامك الغذائي. احتفظ بمذكرات طعام وقم بتدوين كل ما تأكله خلال الأسبوع.. سيساعدك هذا على فهم حجم المأساة.
الخطوة 2
تقليل الحصص. استخدم أطباق صغيرة ويفضل أن تكون بيضاء (الألوان الزاهية تثير الشهية). قدم الطعام مرة واحدة ، ولا تضع أطباق كبيرة على الطاولة مع كل ما تطبخه من الأفضل أن تأكل كثيرًا ولكن أقل - لذلك تبدأ تدريجيًا في تقليل حجم المعدة ، وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة. امضغ الطعام جيدًا مع زيادة الوقت الذي تستغرقه.
الخطوه 3
اشرب ماء. اشرب كوبًا أو كوبين من الماء الصافي 15-20 دقيقة قبل كل وجبة. الحد الأقصى الذي يمكنك إضافته إليه هو إسفين الليمون. سيملأ الماء معدتك وسيكون من الصعب عليك جسديًا تناول الكمية الكبيرة المعتادة من الطعام. غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش البسيط. لذلك ، بعد أن شعرت بنوبة الجوع التالية أو بعد أن تفاعلت مع إفراز عصير المعدة على طبق جميل ، اشرب الماء أولاً. ربما بهذه الطريقة توفر لنفسك وجبتين أو ثلاث وجبات إضافية.
الخطوة 4
قم بتخزين الفواكه والخضروات. إذا كان من الصعب عليك في البداية منع نفسك من تناول الطعام ، ولا تزال يديك تصل إلى الثلاجة ، فاملأها بأطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية - الخضار والفواكه. إنه أفضل بكثير من تناول شطيرة أو قطعة من اللحم الدهني.
الخطوة الخامسة
استبدل الوجبات بالشاي. اشرب الشاي الدافئ بالعسل والليمون لتقليل الشهية. ستدرك المعدة هذا السائل كطعام ، وبعد تناوله لمدة ساعة أو حتى ساعتين ، لن ترغب في تناوله. ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى شرب الشاي وليس القهوة ، لأن الأخيرة تزيد من شهيتك فقط.
الخطوة 6
تجاهل التوابل. الأطعمة الحارة والتوابل تثير الشهية وتجعل عصارة المعدة تتدفق بشكل أكثر كثافة. حاول طهي الطعام بكمية قليلة من الملح والفلفل الأسود.
الخطوة 7
تنفس بشكل صحيح. يساعد التنفس الحجابي على تقليل حجم المعدة وكذلك تدليك الأعضاء الداخلية وزيادة تدفق الدم إليها. قم بالتمرين التالي مرة واحدة يوميًا لمدة 15 دقيقة وستدهشك النتائج. استلق على ظهرك على سطح صلب ، وتنفس بعمق ، مع العمل ليس بصدرك ، ولكن مع معدتك. أثناء الشهيق ، قم بإلصاقه قدر الإمكان ، وأثناء الزفير ، اسحبه للداخل.
