يمكن أن يسمى الشراهة أو الشغف المفرط بالطعام أحد أنواع الإدمان الضارة مثل الكحول أو السجائر. تتشابه "أعراضهم" من نواحٍ عديدة: الإجهاد ، والقلق ، والكسل ، والشعور بالذنب ، أو شدة المشاكل. في هذه الحالات ، تمد يد شخص ما إلى كوب أو سيجارة ، ويد شخص آخر تصل إلى الثلاجة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت لا تعرف كيف أو لا تريد التحكم في نفسك أثناء الأكل ، ففكر في جسدك. لديك خيار واحد فقط ، ولا يوجد خيار "احتياطي" ، وعليه أن يتحمل الرغبات المندفعة لعقلك الباطن. للبدء ، تعلم كيفية قطع محتويات طبقك بمقدار الثلث على الأقل. وبعد أسبوع أو أسبوعين ، سوف يكافئك الجسم بنوم جيد ومزاج ممتاز ، وستشعر بخفة ونشاط ملحوظين.
الخطوة 2
الأكل من الكسل؟ ابحث عن نشاط من شأنه أن يأسرك. بالنسبة للأشخاص الفضوليين ، فإن الأمر سهل مثل قصف الكمثرى. في وقت فراغك ، ابق على التلفزيون أو الكمبيوتر بأقل قدر ممكن ، فمن الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام. بالطبع ، هناك أيضًا العديد من المغريات والمقاهي العطرية مع الكعك. لكن لماذا لا تذهب في نزهة في الحديقة مع زجاجة من مياه الشرب؟ عندما تشعر برغبة في الانتهاء في مقهى أو حانة صغيرة ، خذ بضع رشفات. يساعد الماء الجسم على معرفة ما إذا كان يحتاج حقًا إلى الطاقة أم أنه "إنذار كاذب".
الخطوه 3
هل دعاك أصدقاؤك للعشاء؟ لا تتجنب التواصل ، فلا تتردد في الزيارة. على الطاولة ، حاول التركيز على المحادثة وليس الطعام. استخدم السكين والشوكة أثناء المضغ واتركهما جانبًا. اشرب المكافأة ليس مع العصير ، ولكن بالماء العادي ، لأن الحلويات تثير شهيتك. كن حذرا مع الكحول: كلما شربت أكثر ، كلما شعرت بالرغبة في تناول الطعام. تخطي الملحق ولا تجلس حول المائدة عندما ينتهي العشاء.
الخطوة 4
ابحثي عن فستان أصغر منه بمقاس واحد. احصل عليه واعرضه عليك ، وليس في خزانتك. سيكون الفستان حافزك ومكافأتك كدليل على الانتصار على الشراهة. للقيام بذلك ، ابدأ في أداء النقاط الثلاث السابقة على الأقل. من المهم فقط أن تفهم أن تنفيذها ليس ضروريًا لفقدان الوزن. ليس عليك أن تجوع أو تتبع نظامًا غذائيًا. أنت فقط تواصل عيش حياتك الطبيعية ، ولكن بدون الشراهة.
