في ظروف النشاط المكثف والتوظيف المستمر ووتيرة الحياة المجنونة ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء في الوقت المناسب وبشكل صحيح. خلاف ذلك ، قد يتم تجاوزك بالإرهاق ومتلازمة التعب المستمر والتوتر الشديد والاكتئاب.
تعليمات
الخطوة 1
نسيان استخدام الكحول كمخفف للضغط. لن يساعدك الشرب على الاسترخاء حقًا. تذكر أن المشروبات الكحولية من عوامل الاكتئاب القوية. في ظروف الإجهاد المتزايد ، لا يمكن أن يؤدي استخدامها إلا إلى تفاقم الموقف. هناك العديد من العلاجات الآمنة للاسترخاء الحقيقي.
الخطوة 2
ابحث عن متنفس لمشاعرك. إذا شعرت أن اليوم الماضي جلب لك الكثير من السلبية ، فلا تجمعها في نفسك ولا تكبح المشاعر السلبية. إخفاء من أعين المتطفلين والصراخ أو كسر اثنين من الأطباق. هناك طرق أكثر حضارة للتخلص من المشاعر: اضرب كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ركض ، أو غنِ بحرارة في الكاريوكي ، أو ارقص لبضع ساعات. اجعل جسمك يتحرك بنشاط.
الخطوه 3
قم بالتبديل إلى العمل البسيط المتكرر. يمكن أن يكون هذا تنظيف الشقة وكي البياضات وتنظيف الخدمة الاحتفالية وترتيب الأشياء في الخزانة. مثل هذه الإجراءات مهدئة للغاية ومريحة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم استخدام عملي غير مشروط. هذه شقة نظيفة والنظام حولها.
الخطوة 4
استمع إلى موسيقى جيدة. ابحث عن الدعم المعنوي لمساراتك المفضلة أو اكتشف فنانين جدد. قد تعجبك شيئًا من الموسيقى الشعبية أو الكلاسيكية ، أو موسيقى البلوز أو الجاز ، أو موسيقى الريف أو الرومانسية ، أو الراب ، أو البوب أو الروك. الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى تجلب مشاعر إيجابية قوية وذوقك.
الخطوة الخامسة
شاهد فيلمًا جيدًا يؤكد الحياة. يمكن أن تكون كوميديا أو دراما رائعة تجعلك تفكر في معنى الحياة. الشيء الرئيسي هو أن الحبكة تضعك في مزاج متفائل. ستساعدك أفلام مثل Amelie و Life is Beautiful و Always Say Yes و 1 + 1 وغيرها من أعمال السينما الكلاسيكية والحديثة على الاسترخاء. تجنب مشاهدة أفلام الحركة والنشرات الإخبارية وقصص الجريمة. بالمناسبة ، خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكن لأفلام الرعب أن تساعدك في التغلب على التوتر. من خلال تجربة مشاعر قوية أثناء مشاهدتها ، تتخلص من السلبية المتراكمة. الشيء الرئيسي هو أن الحبكة غير قابلة للتصديق قدر الإمكان ، ويُنظر إلى الفيلم على أنه قصة خيالية رهيبة.
الخطوة 6
احصل على منتجع صحي. قم بتعتيم الأنوار ، أشعل بعض الشموع المعطرة ، وقم بالتدليك الذاتي. اجلس بشكل مريح على الأريكة واستخدم راحة يد واحدة لتدليك مؤخرة رقبتك وكتفك. ثم كرر كل شيء على الجانب الآخر. افرك راحتي يديك معًا ، واعجن كل إصبع بالتناوب على كلتا يديك ، ثم اعجن سطح راحة اليد. افرد قدميك. دلكي فروة رأسك بأصابعك. بعد هذه التلاعبات ، نضمن لك أن تشعر بتحسن. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع وتخصيص عشرين دقيقة على الأقل للتدليك.
