تؤثر الأفكار والتجارب السلبية اليومية بشكل سلبي على الصحة العامة لجسمك. سيساعدك الاسترخاء في الوقت المناسب على نسيانها أو النظر إلى الموقف الذي يقلقك من زاوية مختلفة.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك التخلص من التوتر بالطريقة التالية. اتخذ وضعًا مريحًا لك وابدأ في الشهيق والزفير بقياس من خلال أنفك. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون الجسد متوترًا. بعد أن أتقنت أسلوب التنفس البطيء ، يمكنك التناوب بين التوتر والاسترخاء في جسمك. يتمثل جوهر تمارين التنفس في تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى التحكم في تنفسك.
الخطوة 2
الموسيقى طريقة جيدة للتخلص من التوتر. استمع أو اعزف على آلة موسيقية بنفسك. الاستماع إلى الألحان الموسيقية ذات الطبيعة الهادئة في الليل له تأثير على تحسين الصحة. عندما تأخذ جلسة علاج بالموسيقى ، دع خيالك ينطلق. احلم ببناغل مطلة على المحيط أو خصومات على مجموعة الشتاء من شانيل.
الخطوه 3
لا تؤثر لحظات التوتر على صحتك العاطفية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. تساعد أجهزة التدليك على التخلص من شد العضلات. يمكنهم فرك الكتفين والقدمين والرقبة. إذا سمح الموقف ، خذ حمامًا مريحًا بزيت اللافندر الأساسي. سوف تصرفك إجراءات المياه عن الأفكار المزعجة وتريح الجسم من التوتر.
الخطوة 4
يحدث أن يكون الموقف متوترًا في العمل ، ولا تتاح لك الفرصة لاستخدام النصائح المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، تولي الأعمال الروتينية الرتيبة. تصفح المجلدات الموجودة على سطح المكتب ، وفرز المستندات الخاصة بك ، وقم بفرز الفوضى في منظمك. باختصار ، افعل كل ما يتطلب التركيز. سيساعدك هذا على عدم الغوص تمامًا في المشكلة التي نشأت. إذا لم يفلح ذلك ، قم بإلهاء نفسك بالتمرين. انقل المبرد من الزاوية اليمنى إلى اليسرى ، واغسل الأرضية ، وقم بتغيير موقع اللبخ في المكتب.
الخطوة الخامسة
بناءً على المواقف والتفضيلات الفردية ، يمكنك اختيار الطريقة المثلى. الشيء الرئيسي هو استخدامه بشكل منهجي ، لأن القدرة على عدم الاستسلام للإثارة التي تجتاحك ستسمح لك بتجنب القرارات الخاطئة والمتسرعة.
