لدى الشخص الغارق في الاكتئاب خياران لتطور الأحداث: الأول هو الانغماس فيه تمامًا والغرق ، والثاني هو الخروج منه تدريجيًا. يتكون نظام مؤلفي للخروج من الاكتئاب من ست مراحل ، والتي تتطلب الحد الأدنى من الجهد الإرادي. لا داعي للاندفاع والقيام "بحركات" مفاجئة. من الضروري الخروج من الاكتئاب ببطء ، وتعزيز كل مرحلة.
وبحسب القاموس الطبي ، فإن الاكتئاب حالة مؤلمة تتجلى في اضطرابات نفسية (مزاج مكتئب ، تباطؤ في العمليات العقلية) وجسدية (انخفاض النغمة العامة ، وبطء في الحركة ، واضطرابات في الجهاز الهضمي ، واضطرابات في النوم).
للاكتئاب عدة حالات - من معتدل ، مشابه للمزاج السيئ بسبب التغيرات في الطقس ، إلى واضح ، مع نوبات انفعالات حادة. يمكن أن تتولد حالة اكتئاب حاد عن طريق التقاء عدة ضغوط أو البقاء لفترة طويلة في موقف مرهق. في كثير من الحالات ، يتأثر عمق الانغماس بـ "كرهنا" في الطفولة. تذكر ، عندما كنت مريضًا ، كنت آسفًا. عندما تغرق في الاكتئاب ، فأنت تريد دون وعي إعادة تجربة هذه المشاعر.
الاكتئاب مرض يجب علاجه ، فهو يؤدي إلى فقدان التوجه في الحياة ويمكن أن يغير حياة الشخص تمامًا وليس للأفضل. الإنسان هو الكيمياء الحيوية الهرمونية. أثناء الاكتئاب ، تحدث تغيرات على المستوى الكيميائي ، وفي بعض الأحيان لا رجعة فيها ، تؤدي إلى الأورام والسكري وأمراض أخرى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنفسية. في هذا المقال ، سأغطي مراحل التعافي من الاكتئاب. لدى الشخص الغارق في الاكتئاب خياران لتطور الأحداث: الأول هو الانغماس فيه تمامًا والغرق ، والثاني هو الخروج منه تدريجيًا. يتكون نظام التعافي من الاكتئاب الخاص بي من ست مراحل تتطلب الحد الأدنى من الجهد الطوعي. لا داعي للاندفاع والقيام "بحركات" مفاجئة. من الضروري الخروج من الاكتئاب ببطء ، وتعزيز كل مرحلة. لا يمكن أن يؤدي التعجيل أو تكديس جميع المراحل في وقت واحد إلا إلى تفاقم الموقف ، وسيستسلم الشخص أخيرًا ، ويزرع الشعور بالذنب.
- الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك حالة طبية تحتاج إلى علاج. الهدف من المرحلة هو فهم أن العمليات الكيميائية السلبية تحدث والتي تؤدي إلى أمراض أكثر تعقيدًا.
- المرحلة الثانية هي إعداد قائمة بالأقارب والأصدقاء والمعارف الذين طورت معهم اتصالات ودية. الهدف من المرحلة هو تحرير عقلك من الأفكار "غير الضرورية" ، للتعبير عنها - لترجمتها إلى صيغة لفظية. الشيء الرئيسي في مثل هذا التواصل هو أن تفهم أنك بحاجة إلى التحدث علانية ، والآن هذه هي الحاجة الخفية الأساسية. في هذه المرحلة ، سيرفض بعض الأشخاص التواصل معك. لكنك لست بحاجة إلى تركيز انتباهك على هذا. لديهم جميعًا مشاكلهم الخاصة أيضًا. لكن البقية سيبقون أصدقاءك مدى الحياة. إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص ، فاستخدم دفتر ملاحظات.
- الخطوة الثالثة هي إعداد قائمة بالأشخاص الذين تحدثت معهم كثيرًا. قم بتحليلها ، وفكر في أي منهم يستهلك طاقتك ، ومن يشاركها معك. استبعد من مزيد من التواصل هؤلاء الأشخاص الذين تتلقى منهم مشاعر سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية.
- المرحلة الرابعة - كن مبدعًا ، حاول أن تفعل شيئًا بيديك. وهذا الشيء يجب أن يكون له نتيجة نهائية. على سبيل المثال ، يقوم الرجال بتجميع السيارات النموذجية وإجراء إصلاحات في المنزل والنساء يصنعن الملابس ويصب الشموع ويصنعن المجوهرات.
- المرحلة الخامسة - اعتني بجسمك. قم بتحليل حالة جسمك ، خذ دفتر ملاحظات ووصفه. أدناه ، اكتب كيف يمكنك تغيير الأشياء التي لا تحبها في جسمك. إنها تتعلق بالحالة البدنية وليس الجراحة التجميلية. مناحي يومية مطلوبة. في هذه المرحلة ، من الضروري تعديل النظام الغذائي واستبعاد الكربوهيدرات السريعة وزيادة كمية الأطعمة النباتية.حان الوقت للانخراط في اليقظة. الذهن يساعد على تضمين الإرادة ، ويحدد الأهداف - الخطوات الأولى نحو معنى الحياة. خلال فترة الاكتئاب ، يقلل الشخص من قيمة حياته ، والوعي يساعد في تصور إيجابي للعالم من حوله.
- الخطوة السادسة - انشغل بدراستك. يمكن أن تكون هذه الدورات أو الندوات أو التدريبات أو حتى التعليم الجامعي. هذه المرحلة لها هدفان رئيسيان: جعل الدماغ يقوم بإنشاء اتصالات عصبية بديلة. غير الدائرة الاجتماعية ، ارفعها إلى مستوى أعلى.
عند الاكتئاب ، من المهم جدًا الامتناع عن تناول مضادات الاكتئاب. صدقوني التدخل الخارجي لن يحل مشاكلكم الداخلية ، عليكم التعامل معها ، لا يوجد دواء سحري.
لتلخيص ما ورد أعلاه. تتكون خوارزمية استعادة الاكتئاب من 6 خطوات:
1. التعرف على المرض.
2. التعبير (العيش) عن المشاعر.
3. تحليل البيئة والقضاء على ما لا داعي له.
4. تحويل الانتباه إلى المهارات الحركية - نشاط إبداعي.
5. تحليل الحالة المادية وتصحيحها.
6. تهيئة الظروف للنمو وروابط اجتماعية جديدة.
في جميع المراحل ، من الضروري استخدام موارد الطاقة من حولك.
