الاكتئاب مرض شائع بشكل متزايد في المجتمع الحديث. لا تخلط بين الاكتئاب والتجارب المؤقتة ، لأن هذه مفاهيم مختلفة تمامًا.
يمكن تمييز الاكتئاب بعدد من الأعراض والعلامات. أولاً ، إنها حالة من التعب المستمر. كما أنه لا يزول أثناء الراحة ، والكسل ، وحتى بعد نوم طويل. إذا كان التعب يطارد شخصًا ما ، فهذا هو أول جرس إنذار يقدمه لنا الجسم.
ثانيًا ، يمكن أن يكون سبب القلق سربًا من التهيج غير المبرر ، والمزاج السيئ ، بدون سبب ، وزيادة البكاء واللامبالاة.
ثالثًا ، الشعور بالجوع لا يزول. إذا كانت الأيدي العاملة والخاملة تصل إلى الثلاجة ، وتم امتصاص جميع الأطعمة دون تمييز ، فيمكننا أن نقول بثقة أن للاكتئاب مكانًا ليكون فيه.
بعد ملاحظة هذه الأعراض في نفسك ، لا تحتاج إلى التوجه فورًا إلى طبيب - معالج نفسي ، في المرحلة الأولية ، يمكنك التعامل مع المرض بنفسك.
للتغلب على الاكتئاب بنفسك ، عليك اتباع بعض النصائح من علماء النفس.
يجب استبدال الألوان الرمادية والباهتة في الملابس والمساحة المحيطة بألوان قوس قزح أكثر إشراقًا.
للتغلب على التعب ، تحتاج إلى التحرك أكثر والتعب جسديًا ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. كل صباح ، لا تحتاج إلى البدء بمشاهدة التلفزيون ، ولكن بالمشي أو التمارين الرياضية الخفيفة.
الاستمتاع والخروج ومقابلة الأصدقاء والذهاب للتسوق طريقة جيدة للتخلص من المزاج المحبط.
لتجنب زيادة الوزن ، تحتاج إلى تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة ضرورية للجسم ، مما يعني أنها تساهم في زيادة الطاقة الحيوية.
ليست هناك حاجة للانغلاق على نفسك ، ففي بعض الأحيان تجلب محادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرتك فائدة أكبر بكثير من زيارة أخصائي.
