إذا طرحت السؤال على المدخنين في أي نقطة يدخنون فيها ، فسيجيب الجميع تقريبًا - أثناء التوتر أو القلق. من السهل جدًا أن تأخذ سيجارة وتشعلها. وعلى الفور ليست هناك حاجة لسترة صديق ، حيث يمكنك البكاء ، أو مساعدة الطبيب.
تعليمات
الخطوة 1
العوائق الثلاثة الرئيسية للإقلاع عن التدخين هي القلق والتوتر والقلق. يعود الكثير ممن تخلوا عن هذا الإدمان مرة أخرى ، بعد أن نجوا من الطلاق ، وفقدان العمل ، وأحبائهم ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2
السجائر تعطي راحة فورية. لكن بماذا يرتبط كل هذا؟ النيكوتين مادة نفسية فعالة للغاية. يمكن مقارنتها بتأثير المواد الأفيونية الموجودة في الأدوية أو بتأثير الإيثانول في أي مشروب كحولي. السجائر لها خاصية واحدة جذابة وغير عادية: من ناحية ، تساعد على الاسترخاء ، من ناحية أخرى ، يبدو أنها تنشط.
الخطوه 3
لكن في الوقت نفسه ، للتدخين جانب سلبي وضار. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق ، فلن تخفف السيجارة ذلك. آثار دخان التبغ قصيرة جدًا لدرجة أنك تريد بلا وعي إطالة أمدها مرارًا وتكرارًا.
الخطوة 4
ربما يكون التدخين أسوأ شيء يمكنك القيام به لتخفيف التوتر والتوتر ، حيث يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ، ويرفع ضغط الدم ، ويزيد من توترك.
الخطوة الخامسة
إذن ، إليك بعض النصائح والحيل حول كيفية تدارك الأمر دون هذا الإدمان طوال اليوم:
1. لا تملأ أيامك بعمل ممل رتيب ، فكل مرة تأخذ استراحة ، سترغب في التدخين.
2. حاول التخطيط لشيء مثير للاهتمام لهذا اليوم ، وهو شيء تتطلع إليه بشوق.
3. تجنب مجتمع المدخنين بكل الطرق الممكنة. يمكنهم أن يجعلوك "الشوق" للسجائر.
4. جرب طرقًا مختلفة لتجنب السجائر التي لا تضغط عليك ولا تمل من دخان التبغ. ولكي تبتهج ، فكر في أنك ستتمكن من التدخين غدًا.
