بادئ ذي بدء ، الاكتئاب نوعان - خارجي وداخلي ، ناتج عن عوامل خارجية أو داخلية. إذا كنت تقضم شيئًا ما باستمرار ، فلا يوجد مزاج للقيام حتى بالأشياء الأولية ، وغالبًا ما يظهر البكاء ، أو العكس ، تلاحظ نقصًا تامًا في المشاعر - على الرغم من حقيقة أن كل شيء على ما يرام في عالمك الحقيقي - هذا ممكن تمامًا أن لديك اكتئابًا داخليًا ناتجًا عن بعض العوامل أو عوامل داخلية. يمكن أن يكون هذا خللاً في الغدة الدرقية ، ونقصًا في بعض الهرمونات أو الفيتامينات ، وتراكم السموم بسبب الوزن الزائد ، مما يؤثر بالتالي على الجسم. النوع الثاني من الاكتئاب ، وهو مفهوم ومألوف للجميع ، هو الاكتئاب الذاتي ، والذي نشأ نتيجة لأزمة أو خسارة أو ببساطة تغير في الظروف المناخية.
انه ضروري
يتم علاج كل من الاكتئاب الخارجي والداخلي بنجاح. الشرط الأساسي هو استعدادك للخروج من هذه الحالة غير السارة والموقف الإيجابي. وهو ما لا يعني الابتسامة القسرية والتأكيدات السحرية ، بل أفعال حقيقية للخروج من الاكتئاب. تخيل أنك الآن عند طبيب وصف لك دواء - حتى لو كان مجرد نشاط بدني وفيتامين د ودش متباين. لا يمكنك المجادلة مع الطبيب والقول إن هذا لن يساعد ، لا يمكنك تخطي تناول الأدوية لأنك كسول أو لست قويًا - مهمتك الرئيسية هي اتباع وصفات الطبيب كل يوم. لذا حان الوقت لتدوين الوصفة
تعليمات
الخطوة 1
العناية بالجسم. بالنسبة لأي نوع من أنواع الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى دعم جسدك. أطعميه طعامًا متنوعًا ولذيذًا ، اعتني به ، ارتدي أشياء جميلة ، مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا على الأقل ، وامشي أكثر في الهواء الطلق واشرب المزيد من الفيتامينات. لأنه إذا استلقيت على الأريكة وشعرت بالأسف على نفسك ، فلن تكون هناك طاقة مهما حدث. والأكثر من ذلك ، خلق حياة سعيدة جديدة.
الخطوة 2
مصادر الطاقة. قم بعمل قائمة بكل ما يمنحك المتعة. يمكن أن يكون أي شيء: مجلة أسبوعية ، باقة من الزهور ، آيس كريم شوكولاتة ، فيلم ، كتاب ، حمام ساخن ، عناية شخصية ، عمل صالح ، نزهة في الهواء الطلق ، هواية ، إبداع ، التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء. الأشياء والأنشطة المفضلة لديك هي مصادر الطاقة الشخصية - ومن هذه المصادر يمكنك إعادة الشحن على الأقل كل يوم.
الخطوه 3
طهارة. قم بترتيب عملية تنظيف زنبركية واسعة النطاق في المنزل ، وقم بتنظيف جميع الزوايا ، ومن هذه اللحظة أعلن بداية حياة سعيدة جديدة. ثم حاول أن تتخيل أن الماضي كله خلفك ، فأنت ترفع كأسًا من الشمبانيا وتضع خطة متفائلة لما تنوي فعله لتحسين الوضع. على سبيل المثال ، ابدأ في إنقاص الوزن غدًا ، أو غير الوظائف ، أو اشترك في الرقصات أو دورات اللغة الإنجليزية. أي شيء يمكن أن يملأك بالفرح والسعادة.
الخطوة 4
إنجازات الأهداف. إذا لم تتمكن من التأثير على أي شيء حتى الآن ، فابدأ بتحقيق أهداف صغيرة - فهذا سيساعدك على الإيمان بنفسك. يمكنك بسهولة القيام بقص شعر أو مكياج جديد ، وصنع حساء فاتح للشهية ، وإضفاء الجمال على المنزل ، وفقدان خمسة كيلوغرامات ، وإتقان هواية جديدة ، وقراءة كتاب معقد. يبدو أن هذه مجرد أشياء صغيرة ، لكنها مهمة للغاية. لذلك ستفهم أن شيئًا ما على الأقل في هذه الحياة يعتمد عليك شخصيًا ، ومن الإنجازات الصغيرة ستبدأ في الانتقال إلى مهام أكثر تعقيدًا.
الخطوة الخامسة
الدعم. يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الانسحاب والزحف نحو قذائفهم. بالطبع ، هذا نشاط مجزٍ للغاية ، وفي بعض الأحيان يحتاج الجميع إلى القيام به. ومع ذلك ، إذا شعرت أن العزلة الذاتية قد طال أمدها ، بجهد من الإرادة ، أجبر نفسك على الخروج إلى النور. صدقني ، لقاء الأصدقاء أو الاتصال بطبيب نفساني هو بالضبط ما تحتاجه الآن.زيارة المسرح أو المحاضرة ، نزهة بسيطة في الحديقة ستخرجك من الحوض وتساعدك على التنفس بحرية.
