الأفكار تتبادر إلى الذهن طوال الوقت ، مما يخلق حالة من التفكير في شيء ما. ويبدأ البعض في فهم أن الحوار الداخلي يمنعهم من العيش. من المستحيل التخلص من هذه الظاهرة إلى الأبد ، لكن هناك تقنيات تسمح لك بإيقاف الأفكار لفترة.
لا يستطيع الجميع إيقاف تدفق الأفكار في رؤوسهم في المرة الأولى. هذه عملية تتطلب التدريب والجهد المستمر. ولكن إذا تحللت ببعض الصبر ، فسوف تتحسن الحالة كل يوم. من المهم فقط إيجاد وقت للفصول الدراسية وعدم التخلي عن كل شيء في المنتصف.
طرق سهلة للتوقف عن الحديث عن النفس
عندما تطغى الأفكار ، وعندما يصعب التعامل معها ، تساعد الأغنية. يمكنك اختيار ذخيرة حسب رغبتك ، لكنك تحتاج إلى شيء ترفيهي وغير مزعج. يجدر الغناء بصوت عالٍ وبصوت عالٍ. عادة ما يكون من الصعب جدًا أداء أغنية والتفكير في شيء آخر في نفس الوقت. كانت هذه الطريقة مطلوبة بشدة في روسيا ، لأنه في وظائف مختلفة قام الناس بتدريب قدراتهم الصوتية حتى لا يفكروا في المشاكل.
التركيز على العد يساعد كثيرًا أيضًا. ابدأ بالعد ببطء حتى 100. من المهم أن تقول الأرقام ببطء ، وتتوقف مؤقتًا بينها. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية العد حتى 20 ، عندما يمكنك إتقانها ، ابدأ في الجمع بين الأسلوب والتنفس: قل رقمًا (يمكنك بصمت) ، ثم خذ أنفاسك ، ثم الرقم التالي. من المهم أن تبدأ من جديد في كل مرة إذا ظهرت فكرة في رأسك. لا تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك للوصول إلى الحد الأقصى ، فالعملية أكثر أهمية.
تخيل أن دماغك بحيرة. فقط ارسم صورة لمياه هادئة في رأسك. عندما تظهر فكرة ، فإنها تسبب تموجات على السطح. إذا بدأ الفكر في التطور ، تزداد الموجات. لاحظ كيف تأتي الأفكار ، وكيف تزعج السلام ، حاول إزالتها من أجل العودة إلى حالتها الأصلية مرة أخرى.
تأمل
تسمح لك تقنيات التأمل بإيقاف حوارك الداخلي. عادة ما تشمل 3 مراحل. الأول ، الاسترخاء ، يسمح لك بإخراج التوتر من الجسم. والثاني يساعد على التركيز على شيء ما ، وغالبًا ما يستخدم التنفس ، لكن هذا ليس مهمًا. يمكنك النظر إلى الأفق دون النظر إلى نقاط محددة ، ولكن ببساطة النظر إلى الخطوط العامة. هناك فرصة لمشاهدة النار أو الشمعة ، كما أن المياه المتدفقة لن تكون زائدة عن الحاجة. في هذه العملية ، تأتي الأفكار ، لكن من السهل تعقبها ورفض استخدامها مرة أخرى. المرحلة الثالثة هي الأصعب ، وهي مراقبة ما يحدث. عندما لا تزعجك الأفكار ، يمكنك تعلم البقاء في الوقت الحالي ومشاهدة ما يحدث.
إذا كنت تتأمل بانتظام ، يمكنك الدخول في حالة من الهدوء وعدم التفكير ليس فقط في عملية التركيز. عند الانخراط في أي عمل ، يتضح أنه في حالة مراقبة ، وانفصال عن الحوار الداخلي. هذا هو الوجود الكامل في الوعي ، والتركيز على ما يحدث ، وعدم الهروب من الأفكار في مكان آخر. هذه المهارة متاحة للجميع ، لكن تحقيقها يستغرق شهورًا أو سنوات.
