من الشائع أن يقوم كل شخص بتحليل أفعاله. لكن بالنسبة للكثيرين ، يتحول النقد الصحي إلى تعذيب عندما يضيع الخط الفاصل بين التقييم الرصين لقدراتهم واتهامات الفشل الشخصي.
تعليمات
الخطوة 1
العيش مع Samoyed صعب. أن تكون Samoyed أكثر صعوبة. هؤلاء الناس يلومون أنفسهم باستمرار على الأخطاء الكبيرة والصغيرة ، وبالتالي يقللون من احترامهم لذاتهم. إذا ارتكبت خطأ جسيمًا ، فحاول إصلاحه بدلاً من تعذيب نفسك بالندم الذي لا معنى له. إذا أساءت شخصًا ما - اعتذر ، إذا زلنت - تتحسن إذا تعثرت ووقعت على وجهك - فقط انس الأمر.
الخطوة 2
يذهب بعض Samoyeds إلى حد "قضم" أنفسهم بلا رحمة من الداخل ، حتى لو وجدوا أنفسهم في موقف سخيف. على سبيل المثال ، في عرض مهم ، تشابك لسانك وأطلقت نوعًا من التورية ، وانزلقت في طريق الخروج من المنزل في الشتاء ، وضغطت على فستان أحدهم بالقرب من الباب ، وسكب كوكتيل على نفسك … أسوأ شيء بالنسبة لك Samoyed هو سماع شخص يضحك خلف ظهرك. ابحث عن روح الدعابة واضحك على نفسك. اعمل على خفة شخصيتك. يمكن لأي شخص أن يكون في مكانك ، فلماذا تفسد مزاجك؟
الخطوه 3
عندما لا تساعد كل محاولات تصحيح الموقف في التخلص من النقد الذاتي ، تجد نفسك نشاطًا ممتعًا لتشتت انتباهك ، وإلا فلن يتبقى لك سوى التنهدات الشديدة. فكر في هواية ، أو اقرأ كتابك المفضل ، أو اعتني بالمنزل ، أو ادعُ الضيوف أو اذهب لزيارة نفسك ، أو قم بالتحريك. إنه لأمر جيد أن تزور تلك الأماكن حيث "تغلي" المشاعر العاطفية: ابتهج في مباراة كرة قدم ، ابكي في المسرح ، جادل في برامج حوارية ، صرخ في جاذبية شديدة. هذه المخفوقات ستعطي إفرازات فعالة وتساعد على صرف الانتباه عن الأفكار السيئة.
الخطوة 4
خذ وقت فراغك قدر الإمكان حتى لا يكون لديك ساعات إضافية لجلد ذاتي لا نهاية له. ضع أهدافًا وحققها ، لكن لا تجعل حياتك دليلًا قويًا على قوتك أو قوة الآخرين. وإذا لم ينجح شيء ما ، فابحث عن سبب الخطأ ، ولا ترمي نفسك بفيض من التوبيخ.
