الكراهية هي واحدة من أقوى المشاعر. لكنها لا تفيد صاحبها. إن التعامل مع الكراهية أمر صعب ، لكن هناك عدة طرق فعالة.
التنويم المغناطيسي الذاتي
الكراهية هي أعلى درجات الغضب. عندما يربك هذا الشعور شخصًا من الداخل ، يصبح من الصعب إدراك حتى أكثر الأشياء العادية التي تحدث حوله. لذلك ، كتدريب تلقائي ، عليك أن تعلم نفسك التفكير بتفاؤل في أي موقف يكون له تأثير مزعج.
بمجرد حدوث حادثة مزعجة لك ، يجب ألا تنفخ غضبك على من حولك. من الأفضل أن تفكر في شيء جيد يريحك ، أو حاول أن ترى الإيجابيات فيما حدث. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك الوقت للتسجيل في دورة تعليم القيادة ، فلا يجب أن تكره المدرب والمجموعة بأكملها. فكر فيما تريد أن تفعله أيضًا ، لأنه الآن لديك وقت فراغ. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الفترة التي لن تذهب فيها إلى الفصل ، لا يزال بإمكانك توفير المال لشراء سيارة.
لن يصبح التفاؤل على الفور طريقتك السائدة في التفكير. لكن بمرور الوقت ، يمكنك أن تصبح شخصًا جديدًا من خلال التعود على هذا النوع من التفكير.
يمكن أن تكون القدرة على التحكم في النفس طريقة أخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي. قل لنفسك في عقلك أنك هادئ. ينصح علماء النفس بإحضار كل شيء إلى نقطة التفاهة: لفظ عبارات مثل: "أنا هادئ ، أدمر الكراهية". يصرف الانتباه عن السلبية ويعزز التركيز.
يتنفس
الجانب السلبي للكراهية هو الهدوء. وفقًا لذلك ، ستكون مهمة كل شخص يعاني من هذا الشعور المدمر هي الانتقال إلى حالة اللامبالاة.
يمكن أن تكون تمارين التنفس مفتاح النجاح. لمحاربة الكراهية بشكل فعال ، تحتاج إلى إخمادها في البداية. بمجرد أن تشعر بتدفق المشاعر السلبية تجاه شيء معين ، تنفس. يجب أن تكون عميقة وبطيئة. عد إلى عشرة وكرر. يشبع الأكسجين جسمك وتتوسع الأوعية الدموية وتتحسن الصحة العامة. وبالتالي ، لن تلاحظ بنفسك كيف تصبح أكثر تحفظًا. يجب أن يتم هذا التمرين في كل مرة تفقد فيها السيطرة على المشاعر السلبية. تعتمد المدة على الوقت الذي يستغرقه الهدوء التام.
مساعدة طبيب نفساني
في البلدان الأوروبية وأمريكا ، أصبح علماء النفس والأطباء النفسيون شائعين منذ فترة طويلة. يستخدم كل أمريكي محللًا نفسيًا كلما أمكن ذلك. إذا شعرت أن غضبك يتخذ أبعادًا مدمرة حقًا ، فيجدر بك الاتصال بأخصائي. لن يساعدك ذلك فقط في التحدث علانية ، ولكن أيضًا في العثور على طريقة لمكافحة كراهية العالم من حولك بشكل فعال.
الموقف تجاه الناس
كل شخص لديه أشخاص مزعجين لأي سبب من الأسباب. لكن إذا كنت تكره شخصًا بعنف ، وتتمنى له الشر وتحاول أن تفعله ، فإن ذلك يصبح مشكلة. لتجنب هذا ، حاول التصرف بشكل غير متوقع لنفسك. امدح الشخص المكروه ، ابتسم له بصدق ، فكر في الصفات الحميدة التي يمتلكها. هذه الطريقة في التعامل مع الكراهية فعالة لأنك تغير نفسك من خلال خلق رد فعل مشروط تجاه موضوع الغضب.
