اليقظة هي مستوى التمكن من حياتك. كلما تحكمت في انتباهك في كل لحظة ، زاد إنتاجية وإثارة الإثارة في أي عمل وفي الحياة نفسها.
تعليمات
الخطوة 1
تعرف على فوائد العمل على تنمية الانتباه.
- في كثير من الأحيان ، بسبب عدم الانتباه ، يضيع الوقت في إعادة صياغة شيء ما. على سبيل المثال ، في العمل ، تعيد قراءة المعلومات وتطلب تكرار المهمة ، وعندما تغادر المنزل ، تتساءل فجأة عما إذا كنت قد أوقفت المكواة.
- الغفلة تقلل من الشعور بالبهجة في الحياة. لماذا لا تحول تجربة التسوق الرتيبة يوم السبت إلى مغامرة؟ في الطريق إلى المتجر ، انظر إلى وجوه المارة ، وانظر حولك - وستصبح الحياة أكثر إثارة!
- بسبب نقص الانتباه ، تصبح المهارة غير الضرورية عادة سيئة تعيش حياتها الخاصة. على سبيل المثال ، الانتباه للطريقة التي تتحدث بها يمكن أن يساعد في التخلص من رابط "فطيرة".
- قلة الانتباه يمكن أن تؤدي إلى المرض ، والانفصال عن الأحباء ، وبلادة المشاعر الحيوية.
الخطوة 2
يتم العمل باهتمام في عدة اتجاهات:
- تركيز كامل على فعل واحد.
- القدرة على إدراك ومعالجة التعليقات والإضافات والتعديلات في عملية تنفيذ عمل واحد.
- القدرة على تجاهل المعلومات غير الضرورية ، وتصفية الضوضاء الخارجية (بما في ذلك المعلومات).
- القدرة على تحويل الانتباه من عمل إلى آخر.
- القدرة على العمل بإنتاجية في عدة مهام في نفس الوقت (بما في ذلك مهارات الاتجاهات الأربعة الأولى). عليك أن تبدأ بأمرين بسيطين.
الخطوه 3
اجعل نفسك مهتمًا بجذب الانتباه. إذا لم تكن هناك رغبة داخلية (على سبيل المثال ، في العمل) ، فقم بصياغة الدوافع.
الخطوة 4
قم دائمًا بالمهمة بشكل جيد ، وابذل قصارى جهدك. إذا كنت تفعل شيئًا ما لأول مرة ، فلا تكن كسولًا في التفكير في كل خطوة وعواقبها.
الخطوة الخامسة
راقب كيف يسير عملك. سيساعد هذا في الترتيب في مكان العمل وترتيب الأفكار. اعتني بالتنظيف.
الخطوة 6
أدرك نفسك هنا والآن. لاحظ بعناية كل ما يحيط بك ، حالتك الداخلية. تغيير المكان أو مكوناته (الخلفية ، الوضع ، الإضاءة). الآن لاحظ محيطك ومشاعرك.
الخطوة 7
ارسم مربعًا بحجم 6 × 6. في كل خلية ، اكتب الأرقام من 1 إلى 36 بتسلسل مختلف باستخدام لصق أسود. تبادل الرسومات مع شريكك. الآن أشر باستمرار إلى الأرقام ذات المقبض (1 ، 2 ،.. ، 36).
في نمط مماثل ، اصنع مربعات بأرقام مكتوبة بلصق أحمر. أشر إلى الأرقام بترتيب عكسي (36 ، 35 ،.. ، 1). الآن قم بعمل مربع وقم بتشتيت الأرقام من 1 إلى 18 باللون الأسود ، و19-36 باللون الأحمر. أشر إلى الأرقام: 1 أسود ، 36 أحمر ، 2 أسود ، 35 أحمر ، إلخ.
التمرين يعلم التركيز وتحويل الانتباه. زيادة عدد الأرقام بمرور الوقت.
الخطوة 8
الانتباه هو عملية ذهنية لعرض العالم. تشمل العمليات العقلية أيضًا: الإرادة ، والذاكرة ، والكلام ، والتفكير ، والإدراك ، والتمثيل ، والخيال ، والعواطف ، والمشاعر ، والإحساس. هناك علاقة بينهما - من خلال تطوير أحدهما ، ستغير جودة الآخر.
الخطوة 9
خذ قسطا من الراحة. إذا كنت مرهقًا عقليًا أو جسديًا ، يحتاج جسمك إلى الراحة لاستعادة الانتباه.
