كثير من الناس يسهبون في التفكير في مشاكل الماضي أو أفكار الفشل في المستقبل. هذا يتعارض بشكل كبير مع العيش والتصرف بعقلانية. لمكافحة هذه المشكلة ، اقترح علماء النفس الجشطالت تطوير مهارة اليقظة.
ما يقرب من 50٪ من ساعات الاستيقاظ لدينا ، تشتت انتباهنا بأفكار لا علاقة لها بما نقوم به. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس ، عند ارتكاب فعل ما ، في طرح أسئلة على أنفسهم: هل كان هذا هو الشيء الصحيح لفعل هذا؟ هل اتخذت القرار الصحيح؟ لتجنب مثل هذه المواقف ، من المهم تنفيذ الإجراءات ليس "تلقائيًا" ، ولكن المشاركة فيها بالكامل.
اليقظة هي عملية مستمرة لا نهاية لها ، ولا ينبغي أن تصبح تمرينًا منفصلاً ، بل أسلوب حياة يتخلل جميع الأنشطة. ولتطوير هذه المهارة ، عليك أن تبدأ في مواقف محددة منفصلة.
كيف تنمي اليقظة؟
- حاول دائمًا وفي كل مكان الانتباه لتنفسك. بعد كل شيء ، هذه عملية ترافقنا طوال حياتنا ، ويمكن أن يعلمنا الموقف اليقظ تجاهها أن نركز على شيء ما لفترة طويلة وبحزم.
- ابدأ التأمل. التأمل هو أفضل ممارسة لتدريب اليقظة. لا يوجد فيها عالم آخر وتصوف ، وغالبًا ما يُنسب إليها. هذه مجرد تمارين تهدف إلى خلق الانسجام في أذهاننا.
- تحكم في عواطفك. اسأل نفسك دائمًا: ما هي المشاعر التي أشعر بها؟ لماذا أشعر به بالضبط؟ ما الذي أوصلني إلى هذه الحالة؟ في البداية ، ستتطلب الإجابات على هذه الأسئلة تحليلاً دقيقاً ، بل وأفضل كتابة. بمرور الوقت ، سيصبح التحليل عادة ولن يستغرق وقتًا طويلاً.
- انتبه لأفكارك. الأفكار هي تيار لا نهاية له ومستمر. قد يكون التحكم في أنماطهم وأصولهم أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنه الجزء الأكثر أهمية وأساسيًا في مهارة اليقظة الذهنية. انتبه لأفكارك قدر الإمكان خلال اليوم: ما الذي أفكر فيه الآن؟ سيساعد هذا أقل قدر ممكن على الدخول في غابة المشاعر والتجارب السلبية.
وبالتالي ، فإن الطريقة الرئيسية لتطوير الوعي هي الملاحظة المستمرة لنفسك ، لأفكارك ومشاعرك. كلما طورت هذه المهارة تدريجيًا ، ستلاحظ مدى إنتاجية أفعالك ومدى سعادتك.
