بحذف التعريفات المملة والخلافات الدينية ، دعونا نتعمق في حقيقة أن الخطيئة تقوم على نظرة خاطئة للعالم ، والتي تعززها مئات العادات المختلفة. يحدث أنك تدرك وتريد التغيير ، لكن لا يمكنك ذلك. كم مرة وعدت نفسي ، لكنك ما زلت "تخطئ". لماذا ا؟ لكن بقيت العادات. لذلك سنركز أكثر على محاربة العادات المدمرة ، والتي تتماشى بشكل أكبر مع شكل الملاحظة القصيرة. لإجراء دراسة عميقة للموضوع ، هناك مصادر لم تضيع الاهتمام بها على مر القرون.
تعليمات
الخطوة 1
قم بعمل جرد لقيم الحياة ، وفقا لها والعادات. لقد أفادك معظمهم أو استفاد منهم من تبنتهم. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إليهم حتى يومنا هذا. اختر العادات المدمرة التي تريد التخلص منها. على سبيل المثال ، التهيج ، الضجة ، عدم الرضا عن النفس ، زيادة النقد لنفسه وللآخرين ، الكسل ، الهدر الطائش للمال ، الإفراط في تناول الطعام ، الإدمان على الكحول ، إلخ.
الخطوة 2
خذ إحدى العادات المحددة في الخطوة السابقة وقم بتحليل الحبوب البناءة التي تحتوي عليها ، والمشكلة التي تحلها. على سبيل المثال ، التهيج هو حماية حدود المرء ، محاولة للتأثير على الآخرين. الكسل يوفر الموارد. عدم الرضا عن النفس هو الدافع للتغيير. الإنفاق والإفراط في الأكل - البحث عن المشاعر الإيجابية ورفع مزاجك وما إلى ذلك.
الخطوه 3
اسأل نفسك سؤالين. الأول: أن المهمة التي يتم أداؤها مهمة جدًا حقًا ، وهي ليست أولوية أقل من غيرها ، وما إذا كان التأثير السلبي لعادة "سيئة" مرتبطًا بهذا. على سبيل المثال ، يساعدك التهيج على تأكيد حقوقك ، لكنه يدمر دفء التواصل ، ويقلل من احترام الذات ، ويفسد مزاجك. اللعبة لا تكاد تستحق كل هذا العناء. ألا يجب أن تبحث عن طرق أخرى أفضل لحل المشكلة؟ على سبيل المثال ، اشرح لخصمك بهدوء ما لست سعيدًا به في سلوكه. هذا هو السؤال الثاني في الواقع: هل عادتك هي الحل الأكثر ملاءمة وبناءً للمشكلة وما الذي يمكن أن يحل محله.
الخطوة 4
تذكر المواقف التي يحدث فيها السلوك الذي تريد تغييره. ابتكر سيناريو بديل لتطور الأحداث. كرر ذلك عدة مرات.
الخطوة الخامسة
عندما ينشأ موقف تصرفت فيه سابقًا عن عادة قديمة ، اختر طريقة بناءة جديدة. حاول أن تكون منتبهاً لردود أفعالك وتذكر أنك على وشك التغيير. لا تضغط على نفسك بسبب أخطائك ، ولكن تحرك تدريجيًا نحو تنفيذ سلوكيات جديدة وفعالة.
