تعد القدرة على التركيز والحفاظ على الانتباه لفترة طويلة أمرًا ضروريًا لأي شخص لأداء واجباته كل يوم ، سواء في العمل أو في المنزل. مهما فعلت ، فإن تدريب انتباهك سيحسن أدائك من خلال السماح لك بالتركيز لفترة أطول على تصحيح الأمور.
ضروري
- أكل صحي
- أنماط النوم الصحيحة
- حان وقت التأمل
- كتب
تعليمات
الخطوة 1
لتكون أكثر انتباهاً ، تأكد من تناول الطعام بشكل جيد. هذا ينطبق بشكل خاص على الإفطار في بداية اليوم. بعد النوم ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز.
حفنة من المكسرات وخبز محمص من الحبوب الكاملة وعصير طازج هي خيارات رائعة للصباح ولتحسين الانتباه.
الخطوة 2
لا تهمل النوم أبدًا. قلة النوم هي السبب الرئيسي لانخفاض الانتباه. اجعلها قاعدة للحصول على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات في الليلة) ونظم روتينك اليومي بحيث تذهب دائمًا إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت.
الخطوه 3
تعلم كيفية التأمل. تنفس بعمق واسترخي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على التركيز.
الخطوة 4
انسَ التلفزيون. في بعض العائلات ، من المعتاد تشغيل التلفزيون في جميع الأوقات. لذا فإن الناس أنفسهم ، دون أن يلاحظوا ذلك ، يقللون في بعض الأحيان من انتباههم. مشتتًا باستمرار ، حتى لو كان عن غير قصد ، بأصوات غريبة ، فنحن نغرق جزئيًا فقط في أمور مهمة حقًا.
الخطوة الخامسة
طريقة رائعة لتدريب الانتباه هي قراءة الكتب. اقرأ القليل من كل منها ، وركز على العملية واستمتع بالقصة.
الخطوة 6
من أكثر أنواع تدريب الانتباه فعالية وبساطة هو التبديل إلى أنواع مختلفة من الأنشطة. إذا كنت في المكتب لعدة ساعات تحاول حل مشكلة مهمة ، فتشتت انتباهك واذهب للتمشية. وعندما تعود ، يمكنك بسهولة التعامل مع العمل المتأخر بفضل الاهتمام المتزايد.
