يمكن للجميع التحقق من صحة المثل القائل "من يستيقظ باكرا ، يعطيه الله" يمكن للجميع التحقق بشكل مستقل. بالطبع ، في حالة الصعود المبكر ، من غير المرجح أن تغمرك رحمة القوى العليا بفيض من المال والملذات ، ولكن التنظيم الصحيح للراحة الليلية مضمون لمساعدتك على فعل المزيد واستعادة طاقتك بشكل أكثر كفاءة..
انه ضروري
- - سرير مريح؛
- - غرفة جيدة التهوية ومظلمة ؛
- - تم إيقاف تشغيل الكمبيوتر.
تعليمات
الخطوة 1
استعد للاستيقاظ المبكر. بالنسبة للمبتدئين "القبرات" وأكثر من ذلك بالنسبة لـ "البوم المحترفين" هذه هي أصعب مهمة ، لأن عادة العمل والقيام بالأشياء لعدة أشهر ، أو حتى سنوات عديدة ، تعمل مثل المخدرات. تبدأ بالرغبة في النوم ، على سبيل المثال ، عندما يتراكم إجهاد العين ، أو عندما تنطفئ آخر نافذة في المنزل المقابل ، أو ينتهي برنامج تلفزيوني معين. هذه العوامل ذاتية ، ولكن يبدو أنه بدون "جرعة" لن تكون قادرًا على النوم أبدًا. في منتصف يوم العمل ، خذ دقيقة لتشتيت انتباهك وامنح نفسك أمرًا عقليًا: "اليوم سأخلد إلى الفراش مبكرًا وغدًا سأستيقظ أبكر من المعتاد. هذا من أجل الصحة. إنه ضروري بالنسبة لي ".
الخطوة 2
تأكد من نومك لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل. استعدادًا للاستيقاظ "مع الديوك" ، يجب أن تنهي العمل مبكرًا. يمكنك حتى تقليل مقدار العمل المعتاد الذي تقوم به. لا تأكل. لا تشرب الكثير من السوائل - لا يهم ، الشاي أو العصير أو كومبوت. قم بإيقاف تشغيل هاتفك ، أو على الأقل الصوت والاهتزاز به. تهوية الغرفة جيدًا ؛ أفضل درجة حرارة للنوم هي 17-20 درجة مئوية مع رطوبة نسبية 40-60٪. قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الصوت والضوء. من الأفضل تغطية حتى مؤشرات LED على الأجهزة المنزلية بشريط غير شفاف. تأكد من إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا ، ليس "سكون" وليس "إسبات". فقط "اغلاق" نهائي وغير قابل للنقض حتى الصباح. لا تشاهد أفلام الحركة والإثارة والميلودراما والأفلام الأخرى التي تثير مشاعر قوية قبل النوم. من الأفضل عدم مشاهدة أو قراءة أي شيء على الإطلاق ، ولكن المشي لمدة 15-20 دقيقة في أقرب حديقة أو ساحة.
الخطوه 3
تحقق مما إذا كان الباب الأمامي مغلقًا ، وأن الغاز والماء مغلقين. ترتيب الإجراءات وحفظها هو نفسه عند مغادرة المنزل ، مع الاختلاف الوحيد أنك تتخذ تدابير ليس لحماية نفسك من اللصوص أو لتجنب الحرائق والفيضانات ، ولكن من أجل راحتك.
الخطوة 4
اضبط المنبه بشكل صحيح. يجب أن يستيقظ صوت المنبه فقط وليس مجرد إزعاج. من الأفضل ضبط منبهين بفارق 5-10 دقائق. الأول - مع صرير متكرر أو لحن معقد (يفضل ألا يكون متعدد الألحان) ، والثاني - بإشارة حادة ومتكررة ، على سبيل المثال ، مع صوت المطرقة التي تضرب سكة. مع الإعداد المناسب للنوم ، سوف يستيقظ المنبه اللطيف الأول ، وإذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك النهوض ، فعندئذٍ يضمن لك الثاني أن تجعلك تقفز في السرير.
الخطوة الخامسة
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. بعد أن تنظم مساحة للنوم المريح وتطور عادة ثابتة للاستيقاظ المبكر ، أي تصبح "طائرًا مبكرًا" حقيقيًا ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك تغيير النظام بشكل طفيف. لكن في الأشهر الأولى ، من الأفضل عدم السماح حتى بانحرافات لمدة خمس دقائق.
الخطوة 6
استخدم الأشياء الصغيرة التي تعزز النوم الجيد. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك الفراش الأسود أو الأزرق الداكن على النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نصف كوب (100 مل) من الماء الراكد ، يُشرب قبل النوم مباشرة ، سيسهل الاستيقاظ الطبيعي. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون لديك مشاكل في الكلى والجهاز البولي.
الخطوة 7
تذكر أن التقسيم إلى "البوم" و "القبرات" أمر تعسفي إلى حد ما ، ويعتقد العديد من علماء التنويم المغناطيسي أن "البوم" هو نتيجة ضعف الانضباط الذاتي. تناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم التعرض لضغط مستمر وعدم الاضطرار إلى كسب أموال إضافية في الليل ، تصبح "البومة" بحد ذاتها "قبرة" في غضون شهر تقريبًا.
الخطوة 8
تحفيز الاستيقاظ المبكر بجميع أنواع المكافآت (شراء حلم ، الذهاب في إجازة ، إلخ) في أغلب الأحيان لا ينجح. النوم والاستيقاظ مبكرًا ليس أمرًا طبيعيًا ، ولكنه جزء من السباق على الجوائز. لا تستحق الفوائد الصحية أي جوائز غير الرفاهية الفعلية. يستغرق تكوين عادة مستقرة ، في هذه الحالة من النوم السليم والاستيقاظ المبكر ، حوالي 21 يومًا. لا تتفاجأ إذا لم يكن أسبوعك الأول جيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ضبط نفسك للنوم والاستيقاظ المبكر بعد أسبوعين ، فيجب عليك تحليل الأسباب جيدًا ، وربما استشارة طبيب نفساني.
