اختبارات في المدرسة ، جلسات في المعهد ، مقابلات عمل ، لكنك لا تعرف أبدًا أن هناك اختبارات للقوة ، من أجل الملاءمة في وضع اجتماعي معين؟ خوفًا من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات ، وعدم الارتقاء إلى مستوى موقفنا ، وفقدان بعض الاحتمالات ، يتفاعل جسمنا بطرق مختلفة ، ولكن دائمًا على حساب نفسه. وبينما يجادل العلماء فيما إذا كانت الاختبارات ضارة أم مفيدة ، فإننا مضطرون للتغلب على هذه العقبات العاطفية طوال حياتنا.
تعليمات
الخطوة 1
عندما يتعلق الأمر بما يسمى بضغوط الامتحان ، فإننا غالبًا ما نعني الخوف من الامتحانات في المعهد. يتعرض معظم الطلاب خلال الجلسة لواحدة أو أكثر من علامات الخوف من الامتحانات - ترتجف أيديهم ، ويضطرب نومهم ، ويزداد معدل ضربات قلبهم. يحدث هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس - تتباطأ جميع العمليات في الجسم (يظهر الضعف في الساقين ، ويتجمد القلب ، وما إلى ذلك).
الخطوة 2
في كثير من الأحيان ، لا يهم مستوى المعرفة. حتى أذكى الطلاب وأكثرهم استعدادًا يواجهون أحيانًا أكثر من رفاقه الأقل نجاحًا. الطالب المتميز يخشى الحصول على درجة أقل من خمسة. أولئك الذين يوافقون على أي درجة للنجاح يميلون إلى القلق بدرجة أقل.
الخطوه 3
في بيئة الطلاب ، هناك العديد من الطرق للتخلص من الخوف من الامتحانات - من حشيشة الهر إلى أداء طقوس مختلفة. ومع ذلك ، وفقا لطبيب العلوم البيولوجية ، مؤلف كتاب "إجهاد الامتحان" يوري ششيرباتيخ ، فإن أفضل علاج للقلق في الامتحانات هو الاسترخاء ، إلى جانب التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي.
الخطوة 4
اجلس على كرسي مريح للاسترخاء. استنشق وازفر ببطء ، تخيل كيف يدخل الهواء البارد إلى الأنف ، ويتحرك على طول مجرى التنفس ، ثم يخرج الهواء الدافئ. تمارين التنفس هذه موجودة في جميع الممارسات الشرقية. عندما تسترخي بدرجة كافية ، أضف تدريبًا تلقائيًا إلى الشهيق والزفير - كرر لنفسك عبارات "أنا هادئ" ، "أنا مسترخي" ، "قلبي ينبض بشكل متساوٍ وهادئ" ، إلخ.
الخطوة الخامسة
بعد تمارين الاسترخاء ، حدد هدفك. على سبيل المثال - "أعددت جيدًا واجتاز الامتحان بسهولة!" في الوقت نفسه ، تجنب الجسيمات "لا" ، يجب أن تكون كل الصياغة إيجابية. والأفضل من ذلك ، تحدث كما لو أن رغبتك قد تحققت بالفعل ، على سبيل المثال ، "لقد نجحت في الامتحان بسهولة!" من الأفضل نطق هذه المواقف بصوت عالٍ بابتسامة على وجهك. تشعر بالنشاط بعد الاسترخاء. أنت الآن جاهز لاتخاذ إجراء.
الخطوة 6
حاول أن تتنبأ بكيفية سير الامتحان. أغمض عينيك ، تخيل صباح يوم الامتحان وحاول تتبع مسارك بالتفصيل - الاستعداد ، ما سترتديه ، الذهاب إلى الكلية ، الاجتماع مع الأصدقاء ، الامتحان نفسه ، أي تذكرة تحصل عليها ، موقف المعلم الجيد نحوك. لا تتخيل سيناريو سيئًا - كل شيء يجب أن يكون في صالحك.
الخطوة 7
هناك طريقة أخرى للتخلص من التوتر وهي تخيل أن الامتحان خلفك بالفعل. أغمض عينيك وتخيل ماذا كان الاختبار الأسبوع الماضي. حاول أن تتذكر مدى روعة الأمر. اشعر بالارتياح ، كم ستكون سعيدًا ، حتى لو لم تكن النتيجة هي الأعلى.
الخطوة 8
لا تدفع نفسك إلى الجانب أثناء التحضير للامتحانات - تناول الطعام في الوقت المحدد واحصل على قسط كافٍ من النوم. ابحث عن وقت للاسترخاء ، وتمشي في الهواء الطلق. ناقش الامتحان مع معلمك وزملائك في الفصل - لم تعد المشكلة التي تمت مناقشتها صعبة للغاية. لا تتوقف عند التسجيل - لن ينهار العالم إذا لم تحصل على أعلى الدرجات. ننسى الامتحان الناجح وكأنه لم يحدث. لا زغب ، لا ريش لك!
