عند الاستيقاظ ، لا يكون الجميع مستعدًا لتحية أنفسهم ومن حولهم بكلمات "صباح الخير!" ، لأن الصباح لا يبدو جيدًا على الإطلاق. دون الاستيقاظ بشكل صحيح ، يشرب الشخص قهوته الصباحية أثناء التنقل ويركض إلى العمل ، يتعثر على قطة ، ويسكب القهوة على ملابسه ، ولا تعرف أبدًا أي شيء آخر. في الواقع ، بداية اليوم نادرة جدًا لكثير من الناس. لجعل الصباح جيدًا ، تحتاج إلى الاستعداد.
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم يستيقظ جسدك مع المنبه ، لكنه تأخر لمدة نصف ساعة أو بضع ساعات ، فابدأ في ممارسة التمارين الصباحية. 10-15 دقيقة من التمارين البدنية النشطة - وسيصبح صباحك أكثر إشراقًا بشكل ملحوظ.
الخطوة 2
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الصباح. يمكنك وضع جهاز التحكم عن بعد من مركز الموسيقى بجوار السرير بحيث يمكنك بالفعل سماع أغنيتك المفضلة والاستيقاظ والرقص والاستمتاع بالنشاط والبهجة من الموسيقى طوال اليوم عند الاستيقاظ والتمدد. التقط الموسيقى في الصباح مقدمًا ، وفضل الموسيقى المتفائلة والحارقة. بقدر ما تحب بعض التراكيب الكئيبة والحزينة ، فهي ليست مناسبة جدًا لبداية اليوم.
الخطوه 3
خطط لصباحك في المساء. اجمع كل ما تحضره معك مقدمًا ، وقم بإعداد عناصر الإفطار الخاصة بك ، وضع الغداء الذي جمعته في حاوية لأخذها إلى العمل إذا فعلت ذلك. من الأفضل طباعة وطي الأوراق والمستندات التي أعددتها في المساء ، وإلا فإنك تخاطر بنسيان نصفها تقريبًا أو تتأخر بسبب ذلك. تأكد من القيام بأقل قدر ممكن في الصباح. خطط لكل ما لديك للصباح وقم بعمل قائمة بها. ثم يمكنك أن تفعل كل شيء بهدوء ، دون أن تنسى حتى الأشياء الصغيرة.
الخطوة 4
الحصول على قسط كاف من النوم. لن يكون الصباح جيدًا إذا نمت لمدة 3-4 ساعات. كم من النوم يحتاج جسمك ، امنحه الكثير. قلة النوم لها تأثير كارثي على الصحة ، على الحالة العاطفية ، وهذا يؤدي إلى تدهور المظهر ، ويظهر الاكتئاب. الإجهاد المستمر وقلة النوم يمكن أن يضر بصحة أقوى شخص.
الخطوة الخامسة
تناول الفطور. كثير من الناس يركضون بتهور إلى العمل في الصباح ، ويشعرون بالجوع والخمول طوال اليوم ، وفي المساء يغرقون حتى الموت. هذا هو النظام الغذائي الخاطئ الذي يساهم في قلة النوم وزيادة الوزن وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. تناول كوبًا من القهوة العطرية في الصباح ، أو الشاي المفضل لديك ، أو دلل نفسك بكعكة أو أي شيء آخر مفضل. الصباح هو الوقت الذي يمكنك فيه تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، حيث سيستمر استهلاك هذه الطاقة خلال النهار.
