من المستحيل حماية نفسك تمامًا من المواقف العصيبة ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. هناك عدة طرق فعالة للسيطرة على التوتر ومنعه من النمو والنمو.
تعليمات
الخطوة 1
بناء حدود شخصية. تعلم كيف ترفض الناس عندما تكون طلباتهم غير مقبولة بالنسبة لك. لا تخف من الدفاع عن مصالحك. إذا كان من الصعب عليك نفسياً القيام بذلك ، فكر في حقيقة أن كل من حولك يعتني بنفسه. إذا كنت تفكر فيهم فقط ، فلن يكون هناك من يعتني بك. حاول التواصل بشكل أقل مع الأشخاص غير السارين وأولئك الذين تشعر بالقلق أو التعب بعد الاتصال بهم. لا تضع موضوعات للمحادثة ، ولا تشرع في التواصل ، والإجابة بأحرف أحادية المقطع وسيتركك الأشخاص السيئون وشأنهم.
الخطوة 2
تعلم كيفية التحكم في أفكارك وتبديل تيار الوعي. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على إصلاح ما تفكر فيه ، ثم محاولة تهدئة عقلك. قد يكون من الأسهل عليك القيام بذلك إذا تخيلت أفكارك كحيوانات تقفز وتجري ، أو طوب تتريس يتحرك بشكل عشوائي ، أو فراشات تطير في كل الاتجاهات. استخدم مجموعة متنوعة من تقنيات التخيل والتأمل لتنغمس في الوعي.
الخطوه 3
التخلي عن المشاعر السلبية مهم لإدارة التوتر. بالطبع ، بعض المواقف ، على الرغم من عدم أهميتها ، يمكن أن تغرق في الروح. في هذه الحالة ، من الصعب ، على سبيل المثال ، الصفح عن جريمة. ثم عليك أولاً أن تضع نفسك مكان خصمك وتحاول فهم دوافعه ، وثانيًا أن تتخيل عواقب الحادث خلال شهر أو عام. سترى مدى ضآلة هذه الحلقة في حياتك ، وسيكون من الأسهل عليك التخلي عن الموقف.
الخطوة 4
لذا ، فأنت تحترم اهتماماتك ، وتتأمل ، وتضع الأمور في نصابها ، وهذا بالفعل كثير جدًا لإدارة الإجهاد. استخدم دعم توأم روحك كضربة تحكم للسلبية. قد يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة ، أو ربما زميلًا في منتدى أو شبكة اجتماعية. الشيء الرئيسي هو إيجاد التفاهم والدعم من شخص آخر. اتخاذ موقفك مع الآخرين سوف يحميك من التوتر.
