في مسار حياته ، يجد الشخص نفسه باستمرار في قلب الأحداث المختلفة ، والتي لا يمكن وصفها جميعًا بأنها ممتعة. في الوقت نفسه ، في المواقف الصعبة ، من الضروري عدم البحث عن المسؤولين عما حدث ، ولكن السعي لإيجاد الحل الأنسب.
تعليمات
الخطوة 1
يجادل العديد من علماء النفس بأنه من المستحيل إيجاد طريقة للخروج منه دون تحليل مفصل لموقف صعب. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى صياغة جوهر المشكلة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تبدأ مثل هذا التحليل بإيجاد من يقع اللوم على سوء حظك ، لأن هذا سيكون مضيعة للطاقة التي ستحتاجها لإيجاد أكثر الحلول متعة. لذا اجلس بهدوء ، وأمسك بقلم وقطعة من الورق ، وقم بوصف موقفك ، وقضاء الوقت في أكبر قدر ممكن من التفاصيل الصغيرة.
الخطوة 2
بعد ذلك ، حاول التفكير في جميع الخيارات الممكنة لمزيد من تطوير الأحداث. لذا ، على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما سيحدث إذا فعلت أو قلت بطريقة أو بأخرى ، أو إذا لم تفعل شيئًا على الإطلاق. بعد ذلك ، صف بالتفصيل جميع عواقب القرارات المحتملة. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة فقط إلى الخيارات الممكنة لتحقيق نتائج إيجابية. صِف أيضًا أسوأ العواقب التي يمكن أن تخطر ببالك.
الخطوه 3
يمكن لأحبائك أيضًا المساعدة في حل المشكلات ، لذلك إذا أردت - اطلب منهم النصيحة. إذا كنت لا تريد أن تثقل كاهلهم بمشاكلك ، فيمكنك استخدام الإنترنت وطلب المساعدة في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف في المنتدى أو من طبيب نفساني. ربما هذا هو ما سيدفعك لاتخاذ القرارات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن البشرية تمكنت من إيجاد طرق لحل العديد من المشكلات ، وسيكون من الجيد لك استخدام تجربة أولئك الذين تمكنوا من إيجاد طريقة للخروج من مواقف مماثلة. لذلك ، حاول دراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول هذا الموضوع.
الخطوة 4
بعد ذلك ، تحتاج إلى اختيار الأكثر نجاحًا من بين جميع الخيارات المستلمة للخروج من الموقف. ومع ذلك ، لا أسهب في الحديث عن المشكلة ولا تسرع في تناولها. حاول الاسترخاء وامنح نفسك وقتًا لتنظيم مشاعرك وأفكارك. على سبيل المثال ، ستكون الإقامة الطويلة في الهواء الطلق أو ممارسة هوايتك المفضلة أو ممارسة اليوجا أو الرياضة مفيدة للغاية. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة الأفلام. تعتبر الإجراءات المائية أيضًا رائعة للاسترخاء ، لذا يمكنك تدليل نفسك بالاستحمام بالزيوت العطرية.
