التأمل الناجح ليس فقط سنوات من الممارسة المستمرة ، ولكنه أيضًا التزام بمبادئ بسيطة تساعد على الفور في ضبط الموجة الصحيحة من الاسترخاء اللطيف والانغماس في العقل الباطن. في كثير من الأحيان ، باتباع هذه المبادئ يمكنك بالفعل إجراء تحولات كبيرة على طول خط النجاح. الاسترخاء والتجريد من العالم المادي هما الشرطان الأساسيان للتقدم في ممارسة الوساطة.
خطوات التأمل.
1. تحتاج أولاً إلى التأكد من أنك لست في حالة إجهاد شديد أو عدوانية أو يأس أو متعب جدًا أو تعاني من أحاسيس مماثلة.
2. حدد لنفسك بالضبط متى ستقوم بالتأمل. تذكر أن تختار وقتًا لا تنظر فيه باستمرار إلى ساعتك بعصبية.
3. حدد اتجاه التأمل: يعمل البعض أثناء التأمل على إحداث تغيير كلي في شخصيتهم أو يتم فطامهم عنه تمامًا ، والبعض الآخر يتحول ببساطة إلى نظرة إيجابية ، ويطبقون التأكيدات العقلية ، وما إلى ذلك. يعتمد اختيارك على الأهداف التي تسعى لتحقيقها ، وما تريد تحقيقه من خلال ممارسة تمارين التأمل.
4. اطلب من أحبائك ألا يتدخلوا معك ، وانقل الحيوانات إلى غرفة أخرى واختر مكانًا تتأمل فيه من يوم لآخر ، لأن تغيير المشهد يتعارض مع الاسترخاء التام.
5. اختر مكانًا لا تشتت فيه الروائح.
6. اضبط العملية ، وأدرك أنك بحاجة إليها أولاً وقبل كل شيء.
7. تلبية احتياجاتك الفسيولوجية وإحضار زجاجة أو كوب من الماء معك.
8. قم بإزالة الملحقات غير الضرورية وكل ما يمكن أن يشتت انتباهك على مستوى الأحاسيس: الساعات ، الأقراط ، الخواتم ، إلخ.
9. خذ سدادات الأذن أو ضع سماعات الرأس وقم بتشغيل اللحن بكلتا الأذنين. تأكد من أن اللحن لا يقل عن 30 دقيقة.
10. قم بإيقاف تشغيل الصوت على الهاتف ، أو قم بتشغيل وضع الطائرة بشكل أفضل إذا كنت تستمع إلى نغمة على الهاتف.
11. ارتدي ملابس مريحة واربطي شعرك - بشكل عام تخلصي من المهيجات. إذا كنت تتأمل في الصباح ، يمكنك ارتداء عصابة على عينيك.
12. بعد التأكد من أن لا أحد ولا شيء سوف يزعجك ، مقعدك مجهز بكرسي مريح ، ودرجة حرارة الهواء لطيفة للجسم ، وحالتك جيدة ، واجلس على كرسي ، وانزل ذراعيك على طول الجسم ، أغمض عينيك واسترخي.
13. نظرًا لأنه يجب الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، تأكد من أن كرسيك بدون ظهر حتى لا تكون لديك رغبة غير ضرورية في الاتكاء عليه.
14. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض ، ويمكن أن تستريح يديك أيضًا على ركبتيك إذا لم تكن مرتاحًا للتعليق.
15. استنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك ، مع التركيز على التنفس لفترة من الوقت.
16. حاول أن تشتت انتباهك ، وانفصل عن شخصك في العالم المادي ، وننسى أدوارك الاجتماعية وحاول تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء - لذلك ستنتقل تدريجياً إلى موجات ألفا وثيتا.
نصيحة: يمكنك الاحتفاظ بمذكرات تصف فيها ملاحظاتك قبل التأمل وبعده. اكتب ما شعرت به عندما فتحت عينيك ونظرت حول غرفتك ، وما الأفكار التي خطرت ببالك ، وكيف شعرت لاحقًا ، وكيف تحدثت ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الخروج بنص معين مع تأكيدات لنفسك بحيث يمكنك نطقها ليس فقط أثناء هوايتك المعتادة ، ولكن أيضًا أثناء التأمل. سيسمح لك هذا النهج بتتبع تقدمك وإجراء التعديلات. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعتاد على اتباع هذه القواعد البسيطة - لاحقًا ستفصل تلقائيًا عن العالم الخارجي وستحصل على جرعة جيدة من المتعة منه.
