يعد تعلم التزام الهدوء في أي موقف مهمة مهمة لكل شخص. المشاعر السلبية في الوادي مثل الغضب والخوف والذعر يمكن أن ترهق أي شخص ، وفي المقابل لا تقدم أي شيء مفيد. على العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم غالبًا ما يصابون بنوع من الأمراض المزمنة المزعجة. الأشخاص الذين يعرفون كيف يظلون هادئين ويحققون النجاح ولا يفسدون العلاقات مع أحبائهم ويفعلون كل شيء في الوقت المحدد.
تعليمات
الخطوة 1
لا تصنع فيلًا من الذبابة. في أي موقف ، حاول تقييم ما يحدث بوقاحة. اتبع ما هو رأيك. كم مرة تومض عبارات مثل "دائمًا" أو "عندما تأتي أخيرًا" في رأسك؟ إذا كنت تعتقد بدلاً من ذلك أن "هذا ليس مخيفًا للغاية" و "أنا أقوى من هذه الظروف" ، فسيبدأ كل شيء في الظهور بشكل أبسط ، وستتخلص من الإثارة.
الخطوة 2
إذا كانت لديك مشكلة ، فحاول أولاً التفكير فيها بنفسك ، ثم شاركها مع الآخرين. كم مرة ترى نفس رد الفعل على وجوههم عندما تنقل معلومات ترعبك إلى أصدقائك؟ يبدأون في التعاطف مع ما يسمعونه منك ، والذي قد يكون موقفًا مبالغًا فيه أو يساء فهمه. في غضون ذلك ، أنت تؤكد تمامًا ما قلته لهم للتو ، حتى لو كنت تعرف أنك بالغت قليلاً.
الخطوه 3
عندما تكون في موقف صعب ، فلكي تهدأ ، حاول أن تتخيل المشكلة كعقدة متشابكة غير مفهومة. إذا كنت متوتراً ، فسوف تشتد العقدة. عندما تكون هادئًا ، فإنه يرتاح ، لديك فرصة لتفكيك كل شيء بسهولة.
الخطوة 4
تحكم في إيماءاتك. لا تصرخ أو تركض من زاوية إلى أخرى. تحدث ببطء وتحرك بسلاسة. حاول أن تبدو هادئًا ، ولن تلاحظ بنفسك كيف تهدأ حقًا.
الخطوة الخامسة
يعيق العديد من الأشخاص الذين يحلون المشكلات طريق المحفزات الخارجية. سوف يتعاملون مع المهمة بهدوء إذا تمكنوا من التخلص منهم. البعض غير قادر على التفكير في صمت ، والبعض الآخر منزعج من الضوضاء. دائمًا تقريبًا ، يمكنك مؤقتًا ترك الظروف التي تزعجك وتزعجك من أجل اتخاذ القرار الصحيح بعيدًا عنها. على سبيل المثال ، إذا تم إعاقة أفكارك بسبب المحادثات والضوضاء المنزلية في منزلك ، فيمكنك المشي في الحديقة وتقييم مشكلتك بهدوء.
الخطوة 6
لاكتساب المزيد من الثقة في قدراتك ، تذكر اللحظات التي تعاملت فيها بنجاح مع الضغط أو الضغط الخارجي ، ولم تفقد السيطرة ، وبقيت هادئًا. كل المواقف التي كنت فيها في أفضل حالاتك هي إنجازاتك. يمكنهم إعطاء أهم شيء - الثقة بالنفس. ستكون قادرًا على التزام الهدوء إذا كنت تتذكر أنك تعرف كيفية القيام بذلك.
الخطوة 7
من الصعب ألا تكون متوترًا إذا كنت متعبًا. كل شخص ، إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم أو كان جائعًا ، يمكن أن يكون عصبيًا في بعض الأحيان. تأكد من أن الجسم مرتاح ، فعندئذ يكون الوعي واضحًا. النشاط البدني المعتدل يساهم بشكل كبير في هذا.
الخطوة 8
التنفس الهادئ هو شيء يمكن للجميع أن يجمعهم معًا في المواقف الصعبة. عندما يستسلم الشخص للعواطف ، فإن تنفسه مضطرب ، ويصبح متقطعًا وضحلاً ونادرًا. تنفس بعمق وبشكل متساو ، وستلاحظ أن أفكارك تتضح وأن عواطفك بدأت في السيطرة.
