ليست كل صحوة نشيد فرح لليوم التالي. قد ترغب أحيانًا في الاستلقاء لفترة أطول قليلًا ورؤية بعض الأحلام السارة ، على الرغم من عدم وجود وقت كافٍ لذلك.
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن سبب للاستيقاظ مبكرًا. إذا لم تكن هذه وظيفة ، فهناك بعض الأشياء المفضلة التي ستنقلها في خطتك للصباح. ولكن فقط من هذا القبيل أنه في المعركة ضد الرغبة في الاستلقاء في السرير لفترة أطول ، فازت بالتأكيد.
الخطوة 2
حاول الحصول على ساعات نوم كافية. لا تقود أثناء النوم مع كتاب أو مجلة أو برنامج تلفزيوني. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد وسيكون من الأسهل الاستيقاظ.
الخطوه 3
قم بالسير في المساء أو قم بتهوية الغرفة. يعزز الهواء النقي من النوم السليم والصحي.
الخطوة 4
اختر الملابس المناسبة التي تنام فيها. يجب أن يكون مريحًا: لا ينزلق ، ولا يسحق ، ولا يكون شديد الحرارة في الطقس الدافئ أو شديد الإضاءة في الطقس البارد.
الخطوة الخامسة
يفكر بشكل جيد. الأفكار السيئة لن تؤدي إلا إلى تحطيم أعصابك ولن تفيدك بأي شيء.
الخطوة 6
تناول شيئًا خفيفًا على العشاء ، وإلا فإن الثقل في معدتك سيجعلك تستدير. كما يتم إلغاء الكحول والكافيين.
الخطوة 7
حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، سواء كنت تفعل ذلك في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوة 8
من الأفضل أن تنام في ظلام دامس حتى لا تكون مصادر الضوء مزعجة.
الخطوة 9
بالنسبة لساعة المنبه ، يجب عليك اختيار اللحن المناسب. ليس رقيقًا جدًا ، وإلا فهناك خطر عدم الاستيقاظ ، وليس قاسياً للغاية ، وإلا فقد تكون في مزاج سيء طوال اليوم.
الخطوة 10
لا تتردد في التمدد عند الاستيقاظ. بهدوء وبدون حركات مفاجئة. دع الجسد يعرف أنه لن يستلقي في السرير بعد الآن!
الخطوة 11
اشرب كوبًا من الماء. سوف يساعدك على الاستيقاظ وفي نفس الوقت إزالة المواد التي تراكمت بين عشية وضحاها.
الخطوة 12
تذكر أن تفتح النافذة مرة أخرى وتحرر روح النوم من الغرفة. حان الوقت لنفرح!
الخطوة 13
ستصبح الموسيقى الإيجابية أو الشاي أو القهوة أو العصير اللذيذ حلفاء لك في الكفاح من أجل مزاج جيد ويوم ناجح.
