يبدو أن "البوم" و "القبرات" هما نوعان فقط من الأشخاص الذين لديهم إيقاعات بيولوجية مختلفة. يذهب البعض إلى الفراش مبكرًا ويستيقظ مبكرًا ، ويذهب آخرون إلى الفراش متأخرًا ، وتتحول ذروة نشاطهم نحو المساء. ولكن حتى "البومة" يلاحظ الناس أنه مع الاستيقاظ المبكر ، يزداد النشاط خلال النهار ، ويتحسن المزاج ، ويصاحب النجاح العمل.
ولكن عندما يحاول هؤلاء الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، يفشل حتى أكثر الناس عنادًا. قاموا بضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا ، وفي الصباح ، وأوقفوا رنين المنبه ، ثم ناموا مرة أخرى. لماذا يحدث هذا؟
تعليمات
الخطوة 1
اتضح أن مبدأ "الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا" هو استراتيجية خاطئة. يتوقع الشخص أن ينام نفس عدد الساعات كل يوم. يبدو أنه منطقي ، لكنه لا يعمل من الناحية العملية.
هناك طريقتان رئيسيتان لتعلم الاستيقاظ مبكرًا.
الأول هو الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بالنسبة لحياتنا ، التي تخضع لروتين يومي قاسي ، فهذا مناسب من حيث المبدأ.
والرأي الثاني أن تستلقي وتنهض عندما يحتاجها الجسد. كل شخص لديه نظمه الحيوية الخاصة به ، وطاعته ، من الأسهل أن ينام وينام بقدر ما يحتاجه الجسم.
الخطوة 2
ولكن من خلال التجارب ، اتضح أن كلا الطريقتين ليستا فعالتين تمامًا.
في الحالة الأولى ، عليك الذهاب إلى الفراش حتى عندما لا يكون الجسم متعبًا بدرجة كافية ، ويقضي الشخص بعض الوقت في محاولة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتعب الجسم كل يوم بطرق مختلفة ، ويستغرق وقتًا مختلفًا للراحة. هذا عيب آخر.
في الحالة الثانية ، ينام الشخص أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا. تختلف النظم الحيوية باختلاف الأشخاص ، وهناك 24 ساعة في اليوم ، ويمكن أن يتغير وقت النوم باستمرار. والعيب الأخير: تجعل أوقات الاستيقاظ المختلفة من الصعب التخطيط لأنشطتك الصباحية مسبقًا.
الخطوه 3
كان النهج الأكثر فعالية هو الجمع بين هذه الأساليب. الهدف هو الذهاب إلى الفراش عندما تريد النوم ، والاستيقاظ في وقت معين. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا كل يوم يفعلون ذلك دون وعي. يمكنك تحديد الوقت الذي يريد فيه الجسم حقًا النوم من خلال قراءة كتاب. في الصباح ، عندما يرن المنبه ، من المهم أن تخرج من رأسك فكرة أن عليك النهوض. بعد إيقاف تشغيل المنبه ، يجب أن تتخذ وضعية الجلوس ، فهذا سيساعدك على الاستيقاظ.
إذا تم تطبيق هذه الطريقة لعدة أيام ، فستصبح الاستيقاظ المبكر عادة. إذا لم يكن من الممكن الحصول على قسط كافٍ من النوم في بعض الأيام ، فهذا يعني أن الجسم سيتعب في وقت مبكر ، وسيكون من الضروري الذهاب إلى الفراش مبكرًا. وهكذا ، بمعرفة الوقت المحدد للاستيقاظ ، سينظم الجسم نفسه وقت النوم.
الخطوة 4
هذا النهج نفسه مفيد للأرق. لا يستطيع الناس النوم بسبب حقيقة أن أجسادهم ليست متعبة بدرجة كافية ، ولا يحتاجون للنوم (على الأقل ليس بعد). لذلك ، مع الأرق ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالحاجة إلى النوم بوضوح. إذا لم يكن النوم كافيًا للجسم اليوم ، فغدًا سيتعب الشخص مبكرًا ، وبالتالي ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. مشكلة الأرق تختفي.
وبالتالي ، فإن أفضل طريقة لتعلم الاستيقاظ مبكرًا هي الذهاب إلى الفراش عندما يتطلب ذلك الجسم ، والاستيقاظ في وقت محدد بدقة.
