يواجه العديد من الأشخاص مواقف صعبة طوال حياتهم. يتفاعل الجميع بشكل مختلف: ينسحب المرء على نفسه ويصبح عاطفيًا ومتذمرًا. شخص ما ، على العكس من ذلك ، سريع الغضب وسريع الانفعال ، ثم يسقط الغضب على كل من حوله. كيف يمكنك أن تتعلم التحكم في نفسك ، وتقليل القلق المتزايد بسرعة دون فقدان ضبط النفس ، وتظل مقاومة لأي محنة في الحياة؟
الطريقة 1. تخلص من المهيج
عندما يكون الموقف أو الشخص غاضبًا باستمرار ، فإن الأبسط والأكثر فاعلية هو ، في الواقع ، الابتعاد عن هذا الموقف أو التواصل مع هذا الشخص. وبطبيعة الحال ، تأكد من أن هذا لن يحدث مرة أخرى: لا تخف من قول "لا" خوفًا من الإساءة إلى شخص ما. أيضًا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل حماية نفسك من جميع أنواع المعلومات السلبية على التلفزيون أو على الإنترنت: لا تزال غير قادر على التأثير على الأحداث في إفريقيا أو الهند ، لكن الحالة المزاجية تزداد سوءًا.
الطريقة الثانية: افعل شيئًا ممتعًا حقًا
أو بعبارة أخرى ، تشتت انتباهك فقط. تذكر الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق - الرسم أو القراءة أو الألغاز أو التصوير الفوتوغرافي أو ربما صيد الأسماك. بعد الانغماس في نشاط مثير للاهتمام ، قد لا تلاحظ حتى كيف يتلاشى التوتر ببطء. فليكن شيئًا غبيًا تمامًا ، مثل التجسس على كلاب الجيران أو لعب كرات الثلج. الشيء الرئيسي هو وقف "الوقوع" في موقف غير سارة.
الطريقة 3. إعادة الصياغة الإيجابية
إعادة الصياغة الإيجابية هي تقنية نفسية تسمح لك بتغيير وجهة نظرك والنظر إلى الموقف من الجانب الآخر.
كل شيء في هذا العالم ذو شقين ، وكما تعلم ، فإن أي ميدالية لها وجهان. لا يوجد شيء بالتأكيد "جيد" أو "سيئ" أو "جيد" أو "شر". وإذا نظرت إلى كل ما يحدث في الحياة بهذه الفلسفة ، تبدأ الحياة في التغير بشكل كبير. في بعض الأحيان ، من أجل التوقف عن التفكير ، تحتاج فقط إلى طرح السؤال بشكل صحيح. ليس "لماذا يحدث هذا لي" ، ولكن "لماذا يحدث هذا ، ما الذي يجب علي فعله أو تغييره؟" يستعاض عن كلمة "مشكلة" بكلمة "مهمة". وبعد ذلك سيقع كل شيء في مكانه.
الطريقة الرابعة: التفريغ البدني
على الرغم من فعالية هذه الطريقة التي أثبتها العديد من الأطباء ، إلا أن الناس غالبًا ما يتجاهلونها. مهما كان الأمر ، فإن النشاط البدني هو الذي يساعد في تقليل التوتر. الحقيقة هي أنه عندما يكون الشخص عصبيًا ، يتم إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول. عادة ، يتم إنتاجه للحفاظ على المناعة وتنظيم ضغط الدم والعديد من العمليات الأخرى في الجسم. ولكن مع الإجهاد المزمن ، يتم إنتاجه بشكل زائد ويصبح ضارًا بالجسم. وتشمل العواقب أمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري. أي نشاط بدني مناسب: الجري ، المشي ، السباحة ، الرقص ، التمارين البسيطة. يمكنك حتى القيام بالتنظيف في فصل الربيع أثناء الاستماع إلى الموسيقى الممتعة.
