من الصعب جدًا على النساء والفتيات إنقاص الوزن ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ على النحافة لفترة طويلة. لا تكتمل حمية واحدة بدون أخطاء واضطرابات ، وبعد ذلك تبدأ الكيلوجرامات التي تم إسقاطها في العودة بقوة متسارعة. لذلك ، الخروج في طريق الحرب مع أرطال زائدة ، من المهم جدًا عدم الانهيار والاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
لن تظهر الأفكار حول كعكة أو معجنات لذيذة إذا قررت ، بعد فقدان بعض الأحجام ، تجديد خزانة ملابسك بالكامل. في هذه الحالة ، يمكن أن يوقفك الخوف من عدم التمسك بهذه الروعة بعد نوبة الشراهة. في أصعب اللحظات ، سوف تنقذك بضع قطرات من زيت اللافندر أو شاي عشبة الأم.
الخطوة 2
إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بوجبة لذيذة ولكن عالية السعرات الحرارية ، فحاول تشتيت انتباهك والقيام بنفسك من أجل الفوائد الصحية والجسمية. اصعد إلى حمام دافئ به ملح البحر أو رغوة عطرية ، وأشعل الشموع حولها واقلب مجلات الموضة ، على صفحاتها التي تتباهى بأجساد الجمال النحيلة شبه العارية. دلكي بشرتك ، قشر أو قناع. بعد هذه الإجراءات ، ستأسف لإفساد شخصيتك بنوع من الساندويتش أو البطاطس المقلية.
الخطوه 3
حاول أن تجد متعة لنفسك يمكن أن تحل محل متعة الأكل المعتادة. يمكن أن تكون هذه الرعاية الذاتية ، والمشي المتكرر ، والحرف اليدوية ، ورعاية الحيوانات الأليفة ، والتواصل مع أحد أفراد أسرته أو الأطفال. احمل قطعة حلوى أو فواكه مجففة أو مكسرات بدون ملح وسكر في حقيبتك. سيكون هذا مفيدًا إذا انجذبت بقوة لا تقاوم إلى شاورما أو كشك همبرغر. أوقف نفسك وخذ بعض الطعام في حقيبتك.
الخطوة 4
لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، لأن دماغ الإنسان يشتت انتباهه في الوقت الحالي عن عملية امتصاص الطعام. ونتيجة لذلك ، فإن الإشارة إلى تشبع المعدة تأتي بتأخير كبير ، لأنك تبتلع الطعام عمليا دون مضغ ، دون الشعور بطعمه ، ودون استنشاق الرائحة. تناول الطعام على المائدة ويفضل أن يكون أمامه مرآة تعكس غدائك وشهيتك. انظر إلى نفسك من الخارج.
الخطوة الخامسة
اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل الوجبة بعشرين دقيقة ، حتى لا تفرط في الأكل ، حيث سيخلق وهم الشبع. قم بتغيير الأطباق في المطبخ ، يجب أن تكون الأطباق صغيرة القطر. هذا سيجعلك تأكل أقل ويملأ معدتك بطعام أقل. ملح أقل أو لا ملح على الإطلاق.
