يمكن تعريف قوة الإرادة على أنها قدرة الشخص على فعل ما لا يريد فعله حقًا من أجل الحصول على ما يريد حقًا الحصول عليه. يشمل تطوير قوة الإرادة أيضًا تطوير الانضباط الذاتي والتصميم والمثابرة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك قررت إنقاص الوزن. لديك رغبة عقلانية واعية في أن تكون أكثر صحة وجاذبية ونشاطًا. من ناحية أخرى ، أنت معتاد على تناول المزيد من الطعام وقضاء الوقت على الأريكة بدلاً من قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية. في البداية ، أنت مليء بالحماس: املأ الثلاجة بالمنتجات الصحية ، واشترِ اشتراكًا في غرفة اللياقة البدنية ، وخطط لمدى نشاطك في قضاء عطلة نهاية الأسبوع القادمة. ولكن بعد ذلك فجأة حظ سيئ: حالة طارئة في العمل ، يصرخ الرئيس ، يندفع الزملاء ، كل شيء يخرج عن السيطرة. أنت تدخل في حالة من التوتر. في هذه اللحظة بالذات ، لا يريد الجسم التخلي عن العادات القديمة ، لذلك تغتنم الحزن مع كعكة أخرى وتعتقد أنه يمكنك البدء في فقدان الوزن غدًا. لكي لا تضطر إلى البدء من جديد في كل مرة ، هناك حاجة إلى قوة الإرادة.
وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص ذوي الإرادة المتطورة أكثر نجاحًا من الأشخاص الذين ينغمسون في الرغبات اللحظية. هذا يرجع إلى حقيقة أن تحقيق هدف طويل الأجل أكثر إمتاعًا من تحقيق هدف قصير المدى. لذا ، كمكافأة على أن تكون قادرًا على تسمية نفسك بشخص قوي الإرادة ، ستحصل على المزيد من الرضا عن الحياة.
لذلك ، هناك العديد من القواعد التي ستساعد على "ضخ" قوة الإرادة.
القاعدة الأولى هي التنظيم. تحتاج أولاً إلى. حاول الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت ، وتناول الإفطار والغداء والعشاء ليس أثناء الركض ، ولكن بهدوء وقياس ويفضل أيضًا في الموعد المحدد. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إعادة تكوين نظامك للاستيقاظ مبكرًا. مهما كان ما يقال عن البوم والقبرات ، فقد ثبت علميًا أن الاستيقاظ مبكرًا يحفز النشاط بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن تعاملت مع الأشياء غير السارة في الصباح الباكر ، ستقضي بقية اليوم بهدوء وسرور.
… أو يمكنك استخدام الأدوات ، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن الخطة يجب أن تصاغ بشكل واضح وتدون ومن ثم يتم تنفيذها.
… هناك قاعدة مفادها أنه إذا استغرقت الحالة أقل من ثلاث دقائق ، فيجب إجراؤها على الفور. ينطبق نفس المبدأ هنا: إذا لم يكن لديك سبب وجيه لتأجيل شيء ما ، فافعل ذلك على الفور.
… ضوابط الرياضة أفضل. لا تفوت التدريبات. سيساعدك تعيين مدرب شخصي لأول مرة على عدم التعرض للأذى والتعود قليلاً على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
حتى لو كانوا أغبياء. على سبيل المثال ، عندما أقلعت عن التدخين ، قلت لنفسي: سيجارة واحدة أخرى وسوف أخترق لساني. وثقبت عندما سقطت. والمثير للدهشة أنها نجحت. أدرك الدماغ أنه لن يكون هناك تساهل ، وأن قوة الإرادة قفزت بحدة بعدة نقاط.
… لا شيء يستنزف الحيوية مثل الفوضى. نظف منزلك بانتظام ، واغسل الأرضية تحت الأرائك ، وقم بإزالة الغبار عن الخزانات ، واستبدل الأطباق المقطعة. قد يبدو أن هذه النصيحة لا علاقة لها بقوة الإرادة ، لكن صدقني ، الحفاظ على النظام ليس هو النشاط الأكثر إمتاعًا ، لذا فإن إجبار نفسك على القيام بذلك يحسن قوة الإرادة أيضًا.
… هناك ممارسة جيدة جدا. من الضروري التخلي عن المنتج لمدة 7 أسابيع ، والتي قد يبدو من المستحيل رفضها. بالنسبة لشخص ما هو الجبن ، بالنسبة لشخص ما - الشوكولاتة ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش يومًا بدون سمك ، إلخ. بعد أن تحملت 7 أسابيع دون طعامك المفضل ، سيكون من الأسهل عليك الاستمرار في الالتزام بالقيود الغذائية.
… ابدأ حياة جديدة هنا والآن. اكتب قائمة بالأشياء التي تود استبعادها من حياتك ، واستبعدها الآن. فكر فيما ستحصل عليه من خلال التخلص من هذه الثقل غير الضروري ، وما الذي ستكسبه إذا بقيت العادات السيئة معك.لا تتردد! اتخاذ إجراءات الآن! لا يمكن تطوير قوة الإرادة في الممارسة إلا من خلال التغلب المستمر على الذات.
