عاجلاً أم آجلاً في حياة كل شخص ، تأتي لحظة يبدأ فيها القلق أو القلق بشأن سبب أو آخر. قد يكون السبب بعيد المنال ، ولكن إذا كان موجودًا ، فهناك أساس للنقد الذاتي المؤلم. ثم يغض الشخص الطرف عن هذا ، أو يحاول حل المشكلة.
تعليمات
الخطوة 1
للتغلب على المخاوف بشأن موقف معين ، اكتب كل ما يقلقك على الورق وقم بإخفائه لبعض الوقت بعيدًا ، على سبيل المثال ، لبضعة أيام. إذا لم يخرج القلق من رأسك خلال هذه الفترة ، فاخرج الورقة التي تحتوي على المشكلة الموضحة وحاول معرفة سببها. ما هو سبب القلق؟ ما الذي يجب فعله للتخلص منه؟
الخطوة 2
سيتم فتح مسارين أمامك تلقائيًا: إما أن تبذل جهدًا لإصلاح شيء ما ، أو ترمي الورقة وتترك حياتك تأخذ مجراها. مهما كان القرار الذي تتخذه ، فهو في حد ذاته محايد وله مكان. ما يهم هو ما تشعر به حيال ذلك. ضع في اعتبارك أنه في الحالة الثانية ، فإنك تخاطر بالاستمرار في لوم نفسك على قلة الإرادة ، وفي الحالة الأولى ، سيتعين عليك تحمل المسؤولية الكاملة عن المزيد من الإجراءات.
الخطوه 3
في الواقع ، إذا كنت قد أنجزت هذا العمل ، فأنت قد تناولت بالفعل حل المشكلة. مهمتك الآن هي أن تجرد نفسك منها إلى حد ما وتتخيل أن شخصًا آخر في وضعك. ما النصيحة التي تقدمها له؟ تأكد من كتابة كل أفكارك حول هذا الموضوع على الورق حتى لا تفوتك الأفكار القيمة في تدفق الأفكار. خطأ معظم الناس الذين يجدون أنفسهم في موقف صعب هو تطوير طريقة واحدة لحل المشكلة.
الخطوة 4
يجب أن يكون لديك خيار ، ولكي يكون الأمر كذلك ، يجب أن تأتي بعدة خيارات لتصحيح الموقف. بادئ ذي بدء ، حددها في أطروحة ، ثم ابدأ في فك كل خيار على طول سلسلة ، بدءًا من السؤال "ما هو المطلوب لهذا؟" على سبيل المثال ، أنت مهدد بالفصل. يمكن أن يكون أحد الحلول: إعلان أهميتك - إنشاء مشروع مثير للاهتمام - وضع العديد من الأفكار وتحديد الموارد / الميزانية - العثور على الأشخاص ذوي التفكير المماثل - إجراء مكالمة هاتفية.
الخطوة الخامسة
بعد ذلك ، قرر لصالح أي مسار واحد وابدأ على الفور في التصرف. عندما تظهر النتائج الأولى واللاحقة ، تأكد من ابتهاج نفسك بالثناء. حتى النتيجة السلبية في هذه الحالة ستكون سببًا للفخر بنفسك ، لأنه بعد ذلك يمكنك أن تعترف لنفسك بثقة أنك فعلت كل ما في وسعك.
