الاستيقاظ في الصباح ليس اختبارًا سهلاً. نحن نعاني باستمرار من النوم. نتيجة لذلك ، نشعر بالغضب والتعب الشديد. ومع ذلك ، هناك طرق للمساعدة في جعل الاستيقاظ المبكر أسهل ما يمكن.
تعليمات
الخطوة 1
أوقف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 8 مساءً. تعزز الشاشة الزرقاء إنتاج الميلاتونين. إذا كنت معتادًا على النوم أمام التلفزيون ، فإن إرهاق الصباح أمر مفهوم وطبيعي.
الخطوة 2
مارس الرياضة في المساء. على سبيل المثال ، ابدأ الجري. يساعد الركض في الهواء الطلق على تعزيز النوم السليم والصحي. في الصباح لن تكون لديك الرغبة في النوم لفترة طويلة.
الخطوه 3
أشعل الشموع المعطرة قبل النوم ، لكن أطفئها قبل الاستلقاء. لن تختفي الرائحة إلا في الصباح ، وبالتالي ستستيقظ على رائحة لطيفة تمنحك مزاجًا جيدًا.
الخطوة 4
إذا كنت تريد النوم ، اذهب إلى الفراش. اترك ساعتين قبل وقت التشغيل. يعرف الجسم مقدار الراحة الذي يحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم. ستجلب لك ساعتان إضافيتان البهجة في الصباح.
الخطوة الخامسة
حاول الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في الليل. فكر بشكل أفضل فيما ينتظرك وجبة فطور لذيذة. وبالتالي ، سوف تستيقظ مع هذه الفكرة وتريد النهوض من السرير في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 6
افتح نافذة أو ، إذا أمكن ، نافذة في الليل. سوف يشبع الهواء النقي جسمك بالأكسجين ، ويجعل نومك أكثر صوتًا ، مما يعني أن الاستيقاظ سيكون سهلاً.
الخطوة 7
لا تترك المنبه بجانبك. إذا أمكن ، خذها إلى غرفة أخرى. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى ذلك ، سيختفي الحلم بالفعل ، ولكن حتى إذا لم تستيقظ تمامًا ، فلا تسمح لنفسك بالعودة إلى الفراش ، وإلا تأكد من الإفراط في النوم في العمل.
الخطوة 8
ضع نغمات ممتعة ومبهجة على المنبه. لا تختر الأصوات القاسية التي تريد إيقاف تشغيلها على الفور. يمكنك اختيار أصوات الطبيعة باللحن.
الخطوة 9
تعال مع قصة خرافية صغيرة. على سبيل المثال ، تخيل أن عليك حفظ وظيفة مكتبية. لن يتم تشغيل أجهزة الكمبيوتر بدونك وسيتم تعليق النشاط. أو حدد هدفًا لنفسك لتكمله في يوم واحد.
الخطوة 10
تمدد في السرير مباشرة ، وقم بتدليك راحة يدك وأذنيك ، وخذ نفسًا عميقًا. بمجرد أن تستيقظ ، افتح النافذة على نطاق أوسع ، وسوف يساعدك الهواء النقي على الاستيقاظ بشكل أسرع.
الخطوة 11
في الشتاء ، اسرع لتشغيل الضوء. في الظلام ، ينتج هرمون النوم ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
الخطوة 12
اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بـ 15-20 دقيقة. هذا يمكن أن ينشط عملية التمثيل الغذائي وبدء عمل الكائن الحي بأكمله.
