إن فقدان أحد الأحباء يغير حياتك. لكن لا داعي لليأس ، يجب تجربة هذا الحزن وإعادة بنائه. سيساعد الأقارب في التعامل مع المشاعر ، وستؤدي الإجراءات الصحيحة إلى تقصير فترة المعاناة.
تعليمات
الخطوة 1
حدثت المأساة ، ولا شيء يمكن تغييره ، وتحتاج إلى العيش. يمكنك البكاء والقلق بشأن هذا ، لكن لا يجب أن تفعل ذلك لفترة طويلة. ابحث عن القوة للمضي قدمًا. العودة إلى العمل ، إذا كان هناك مكان ، أو العثور على مكان جديد لتزويد نفسك بوسائل العيش اللازمة. سوف يشتت انتباهك العمل. كلما كان الجدول الزمني ضيقًا ، كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، النشاط هو أفضل دواء للألم العقلي.
الخطوة 2
لا تبحث عن خطأك فيما حدث ، ولا تعتقد أنه كان بإمكانك التأثير على الظروف ، وأنه كان بإمكانك تغيير كل شيء. هذه الأفكار لا تساعد في الخروج من الحداد ، بل تدمر احترام الذات فقط ، ولا تسمح لك بالنوم بسلام في الليل. لا تخلق معاناة إضافية لنفسك ، اقبل حقيقة أن كل هذا لم يحدث بسببك. أيضًا ، لا تحاول أن تجد ذنبًا في الآخرين ، ولا تدعي أي شخص ، ولا تلوم. هذه المشاعر لن تساعد في إعادة الشخص.
الخطوه 3
تعلم تحويل الانتباه. لا تتذكر ما حدث ، ولا تتخطى لحظات من الماضي في ذاكرتك. من الصعب جدًا عدم القيام بذلك ، لكن تقنية بسيطة تساعد. تخيل نفسك على شاطئ البحر أو في مرج مشمس جميل. كلما ظهرت أفكار الماضي ، انقل انتباهك إلى زاوية خيالية. يمكنك أيضًا البدء في التفكير في العمل أو الأطفال أو الهوايات. تتطلب مثل هذه الإجراءات التدريب ، بعد بضعة أسابيع سيكون من الأسهل القيام بها.
الخطوة 4
افعل شيئًا مفيدًا ، مثل الرياضة. اذهب إلى نادي اللياقة البدنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتشتيت انتباهك. سيستغرق الأمر أمسيات فارغة ، وسيوفر فرصة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل. يمكن أن يساعدك النشاط في التعامل مع التوتر. لأول مرة ، من الأفضل اختيار فصول نشطة ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية ، والبلاستيك الشريطي ، والرقص ، والملاكمة. يجلب التعب الناتج عن ممارسة الرياضة الراحة والنوم بشكل أفضل. لا تنس أن تأخذ دشًا متباينًا بعد الفصل.
الخطوة الخامسة
ابحث عن هواية تجعل عقلك مشغولاً. سيختار شخص ما النحت ، وسيختار شخص ما كتابة الموسيقى. لن يخبرك أحد بما يناسبك. فقط جرب خيارات مختلفة ، اليوم يمكنك البدء في الغناء ، الرقص ، الحياكة ، زراعة الزهور أو تجميع ألغاز الصور المقطوعة. أنت بحاجة إلى هواية لتشتيت الانتباه ، بحيث يتم تخصيص كل وقت فراغك لها. هذا يعطي قوة للعيش ، ويمكن أن تصبح في المستقبل وظيفة مربحة.
الخطوة 6
لا تنسى الدردشة مع الأصدقاء والعائلة. لا تحتاج إلى الاتصال والتقاطع كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان يستحق الأمر البقاء على اتصال. سوف يذكرونك بالماضي ، لكن هذا جيد. لديك ألم مشترك ، لكن لا يجب أن تتحدث عنه. اختر موضوعات محايدة ، وأنشئ أنشطة ممتعة ، بدلاً من مجرد مناقشة ما حدث. بدء حياة جديدة معًا أسهل بكثير.
