الاكتئاب حالة خطيرة يفقد فيها الشخص التفاهم المتبادل مع نفسه ومع العالم الخارجي. يجب ألا يقتصر الكفاح ضد الاكتئاب على هزيمة الجوانب السلبية لهذا المرض العقلي فحسب ، بل يجب أن يتمثل أيضًا في إيجاد الانسجام الداخلي. عليك أن تتعلم الاستماع مرة أخرى وتفهم نفسك.
علاج الاكتئاب
تساعد مضادات الاكتئاب بشكل كبير في مكافحة هذا المرض ، لكن الدواء وحده لا يكفي. يرجع ذلك إلى الافتقار إلى طرق النضال الإضافية التي تعاني منها نسبة كبيرة من الأشخاص من الانتكاس بعد الانسحاب من المخدرات.
يوصي المعالجون النفسيون بالعديد من العلاجات الإضافية:
- اذهب للرياضة.
لقد ثبت أن الإندورفين ، هرمونات الفرح الطبيعية ، يتم إطلاقها في المخ أثناء التمرين. في عدد من الحالات ، يمكن أن تحل التمارين المنتظمة محل مضادات الاكتئاب تمامًا.
- الدردشة مع الأصدقاء.
التواصل الدافئ مع أولئك الذين يحبونك يمكن أن يعيد متعة الحياة. الناس مخلوقات اجتماعية ، وغالبًا ما يصبح عدم التواصل بحد ذاته سببًا للاكتئاب.
- جرب طرقًا بديلة مثل العلاج بالرائحة واللون والضوء وتمارين التنفس المختلفة والتدليك. الجميع يدرك العالم بطريقته الخاصة ، وبالنسبة للنساء ، فإن إدراك الفضاء المحيط من خلال الأحاسيس يحدث بشكل مكثف. بالنسبة للبعض ، الروائح قادرة على استعادة الانسجام ، وبالنسبة للبعض ، فإن رائحة اليوغي ستساعد.
إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على اكتئاب الخريف ، فهناك حل جاهز: قضاء المزيد من الوقت في الشمس. تكمن المشكلة في النقص العادي لفيتامين د ، الذي ينتجه جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس.
لا تنس أن يتم فحصك من قبل أخصائي الغدد الصماء: غالبًا ما يكون سبب الاكتئاب هو عدم التوازن الهرموني أو الاضطرابات الجسدية الأخرى.
كيف تتغلب على التشاؤم
التفكير السلبي وقلة الرغبة في فعل أي شيء سيمنعك من استعادة الانسجام الداخلي. لذلك ، تحتاج إلى محاربتهم! التشاؤم - الميل إلى تقييم كل ما يحدث بطريقة سلبية - يؤدي إلى حقيقة أن الدماغ يتوقف عن إنتاج المواد المسؤولة عن الشعور بالسعادة أو الرضا. لذلك ، يجب أن تبدأ في التحكم في أفكارك بوعي. فقط قم بإزالة كل الأفكار السلبية من رأسك بلا رحمة: امنع نفسك من التفكير السيئ.
ضع أهدافًا ، افعل شيئًا. اجعل الأهداف قريبة جدًا ويسهل تحقيقها في البداية. قم بإعداد قوائم ، وإذا كانت لديك مهام كبيرة أمامك ، فقم بتقسيمها حتى تتحول إلى عدد قليل من المهام الصغيرة والسهلة. حتى تتمكن من تحقيق بعض النتائج التي ستمنحك حتمًا القوة وتسمح لك بالتغلب على اللامبالاة والتشاؤم.
اضحك في الصباح كل يوم. جرب هذا التمرين: عندما تستيقظ ، ابدأ في الضحك بوعي. لن تنجح في البداية ، وقد تشعر بالغباء لأنه لا يوجد سبب للمتعة. لكن هناك مهمة: الضحك. خلال دقيقة ستنسى عدم وجود أسباب وتبدأ في الضحك بشكل حقيقي. ستخلق بضع دقائق من الضحك مزاجًا جيدًا لك ، والذي سيستمر لفترة أطول كل يوم.
