بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، يفقد الشخص أحيانًا ببساطة معنى الحياة ، ويشعر جسديًا بمدى تدفق الحيوية والفرح والأمل والحيوية. كل ما تبقى هو الألم واللامبالاة والتعب. وتحتاج إلى تجاوز دائرة الاكتئاب المفرغة حتى يتمكن الآخرون من مد يد العون.
تعليمات
الخطوة 1
لن يساعدك الاكتئاب في استعادة من تحب ، أو يجعله يشعر بالأسف أو بالذنب ، أو يخفف المعاناة. هذه الحالة ستجلب لك المزيد من الألم فقط ، وتخلق أرضًا خصبة لمجموعة من الأمراض ، وفي الحالات الشديدة ، ستقودك إلى مستشفى للأمراض النفسية. لذلك ، ابدأ في محاربة حالتك في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 2
في الأيام الأولى ، اسمح لنفسك بالبكاء ، وتشعر بالأسف على نفسك وتذكر أحد أفراد أسرتك في وجود العائلة أو الأصدقاء. إذا كانت فكرة الفراق لا تطاق ، قم بأي عمل بدني أو عقلي (المسح ، غسل اليدين ، التجديد ، كتابة أوراق الفصل الدراسي ، الرسم الزيتي ، الحياكة).
الخطوه 3
استمر في الذهاب إلى المدرسة والعمل والقيام بأنشطتك اليومية ، وفي نفس الوقت لا تقلل من كفاءتك. المشي أكثر ، واتباع نظام غذائي واضح وروتين يومي ، وتناول في الصباح أطعمة معتدلة لتحسين الحالة المزاجية (الشوكولاتة ، والموز ، والتمر ، والخوخ ، والفراولة).
الخطوة 4
بعد أسبوع من "الشفقة على الذات" والمشاعر السلبية ، تخلص من كل الأشياء التي تذكرك بالماضي وتسبب لك الألم. قم بتغيير الجزء الداخلي تمامًا أو أضف بضع نقاط مضيئة (ستائر ، وسائد ، ولوحات ، وعثماني ، وأدوات زخرفية ، وزهور). غيّر أيضًا مظهرك ، من قصات الشعر إلى الأحذية.
الخطوة الخامسة
نوّع حياتك: اشترك في دروس الرقص ، وممارسة اليوجا ، والرياضة ، والسباحة ، والذهاب في نزهة لمدة 10 أيام ، وفقدان الوزن ، وشراء رحلة إلى الخارج ، وتغيير الوظائف. بشكل عام ، افعل ما لم يكن لديك وقت من قبل.
الخطوة 6
اسمح لنفسك بأن تصبح شخصًا سعيدًا مرة أخرى: ابدأ بالابتسام مرة أخرى واستمتع بالحياة ، شاهد الأطفال الصغار - وسوف تنظر إلى أشياء كثيرة بشكل مختلف. الشيء الرئيسي هو عدم الانسحاب إلى نفسك ، ولا تبتعد عن مساعدة الأصدقاء والأقارب ، ولا تسكت عن مشاعرك وألمك.
الخطوة 7
يرجى ملاحظة أنه يمكن التغلب على الاكتئاب الخفيف فقط من خلال الجهود المستقلة ، في حالة الجلد الذاتي لفترة طويلة وظهور الأفكار الانتحارية والشعور بالذنب وما إلى ذلك. من الضروري طلب المساعدة من المعالجين النفسيين الذين يختارون طرق العلاج (الألعاب ، الجلسات الجماعية ، التمارين ، التقنيات الفنية ، التدريب الذاتي) ، العلاج من تعاطي المخدرات.
