في العالم الحديث ، أسئلة "كيف نخرج من الاكتئاب؟" ، "كيف نتغلب على الاكتئاب؟" ، "كيف نتعامل مع الاكتئاب؟" حادة جدا. بعد كل شيء ، يظل الاكتئاب ، كمرض ، من نواح كثيرة ظاهرة معقدة وغير واضحة ، لدى الباحثين أكثر من عشرة أنواع منه ، ومسار المرض فردي للغاية. ومع ذلك ، هناك إرشادات عامة للتعامل مع الاكتئاب. وإذا تم إجراؤها ، فهناك احتمال كبير بالعودة بسرعة إلى حياة كاملة مليئة بالبهجة والسرور.
تعليمات
الخطوة 1
في بعض الأحيان يكفي الخروج من المنزل لبضعة أيام ، ويبدأ الاكتئاب في الضعف والانحسار. عند زيارة أماكن جديدة (وحتى الأماكن القديمة ، التي لم تكن موجودة منذ فترة طويلة) ، يحصل الشخص حتمًا على انطباعات وعواطف معينة تعمل بمثابة إلهاء. بالإضافة إلى أن أي رحلة لا تخلو من التواصل مع مختلف الأشخاص ، فهذا لا يسمح بالعزلة في النفس
الخطوة 2
ليس من قبيل الصدفة أنه في جميع الأعمار ، تحدث الأطباء عن النوم باعتباره أفضل دواء. غالبًا ما يصاحب الأرق الاكتئاب ، لذلك عليك اتخاذ خطوات لإنشاء نوم صحي. للقيام بذلك ، يجب أن تذهب إلى الفراش في صمت تام ، في غرفة جيدة التهوية. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول حبة نوم ضعيفة أو شرب شاي عشبي مهدئ ليلًا (يجب أن تحتوي التركيبة على جذور حشيشة الهر ، ونبتة الأم ، وبلسم الليمون ، وزهور الفاوانيا والخزامى).
الخطوه 3
دع الفكاهة تدخل في حياتك وسرعان ما ستلاحظ أن الاهتمام بالحياة يستيقظ ، وأن الرغبة في العيش والحب تحل محل الحالة المضطهدة. شاهد الكوميديا والحفلات الموسيقية للكوميديين المشهورين واستمع إلى تسجيلات الضحك المعدي - سيصبح كيانك أكثر إشراقًا وإيجابية.
الخطوة 4
لا تتعمق في مخاوفك. يميل الشخص الذي هو في حالة اكتئاب إلى تمرير الأفكار السلبية في رأسه ألف مرة ، للعودة مرارًا وتكرارًا إلى النقطة التي بدأت منها ، كما يبدو له ، كل المشاكل. يمكنك سحق هذا "الماء في ملاط" إلى ما لا نهاية ، أو ، وفقًا لديل كارنيجي ، نشارة الخشب ، التي كانت في حالة نشارة الخشب هذه لفترة طويلة. هذه حلقة مفرغة يدفع بها الإنسان نفسه ولا يسمح لنفسه بالخروج منها. تحتاج إلى تشتيت انتباهك بأي شكل من الأشكال ، وتحويل أفكارك إلى شيء آخر. حتى من خلال القوة.
الخطوة الخامسة
"عليك فقط أن تمر بها" - ليس ممنوعًا تمرير هذه الفكرة في رأسك. العالم لم يتوقف أثناء اكتئابك ، الأرض لا تزال تدور ، المصانع تعمل ، يولد الناس ، يقعون في الحب ، ويتزوجون. بطريقة أو بأخرى ، ستعود إلى المسار المعتاد للأحداث ، تاركًا الاكتئاب في الماضي. الواقع ، إن لم يقاوم كثيرًا ، سوف يعيدك إلى الحياة.
الخطوة 6
بطبيعة الحال ، عادة ما تتضاءل الشهوانية والرغبة الجنسية أثناء الاكتئاب. لكن بعد كل شيء ، الجنس (كغريزة للإنجاب) هو أحد الغرائز البشرية الرئيسية التي تجبرنا على التصرف ، لذلك لا يمكن أن تختفي تمامًا. تمامًا مثل غريزة التنفس والأكل والنوم (نحن لا نتحدث عن غريزة الحفاظ على الذات هنا ، لأنه إذا تم إضعافها ، أي أن الشخص يزوره بأفكار الانتحار ، فلن يكون من الممكن التغلب على الاكتئاب. بنفسك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة مؤهلة من طبيب نفسي). يشجع الجنس على إنتاج مضادات الاكتئاب الطبيعية في الجسم ، الإندورفين (هرمون الفرح) ، لذا فإن ممارسة الحب يمكن أن تساعدك على التخلص ببطء من الاكتئاب.
