الحزن والمزاج السيئ وفقدان القوة - كل هذا يشير إلى بداية اكتئاب الخريف. هناك أسباب عديدة لحدوثه. يرى العلماء أن هذه ظاهرة طبيعية ، لأن الجسم في الخريف يعاني من نقص في الطاقة الشمسية والحرارة. مع بداية "الوقت الممل" ، يتم إعادة بناء الجسم ، وليس من السهل عليه. والاعتقاد بأن الصيف متأخر ولا يزال بعيدًا جدًا عن الإجازة القادمة ، يثير اليأس والحزن.
في سبتمبر ، لا يزال الشخص مبتهجًا ومبهجًا ، لأن الإجازة الأخيرة أعطت العديد من الانطباعات التي لا تُنسى والحيوية. في أكتوبر ، أصبحت الأيام أقصر بشكل ملحوظ ، وتمطر خارج النافذة ، وتصبح قاسية على الروح. بعد كل شيء ، هناك شهور باردة وطويلة المقبلة. صورة قاتمة ، فقط ليست بهذا السوء. أولاً ، عليك أن تفهم أن الصيف قد انتهى ، لكن الحياة تستمر. يحل موسم واحد من سنة إلى أخرى محل آخر ، فلا داعي للقلق.
هناك سبع طرق رئيسية لمكافحة الاكتئاب.
1. انتبه إلى تناولك الغذائي اليومي. يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. هذه الأطعمة هي مصادر المغذيات الدقيقة والفيتامينات اللازمة لمحاربة الاكتئاب.
2. اذهب لممارسة الرياضة ، اذهب إلى المسبح ، اشترك في دروس اللياقة البدنية ، أو التمارين الرياضية ، أو دروس اليوجا. الرقص هو وسيلة رائعة لتفريغ التوتر. أي نشاط بدني يشجع على إنتاج "هرمونات المتعة" في الدم.
3. قم بنزهة مسائية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة. اخرج في وقت الغداء وتوجه إلى أقرب مقهى. يساعد هذا على تشتيت انتباهك والبدء في العمل بقوة متجددة.
4. الخروج من المدينة في عطلات نهاية الأسبوع ، وإحضار ملابس دافئة ومظلة. يمنحك جمال طبيعة الخريف والهواء النقي دفعة من الحيوية طوال الأسبوع القادم.
5. تقوية جهاز المناعة ، تناول الفيتامينات ، لأن الخريف هو الوقت المناسب لبداية تطور الأنفلونزا ونزلات البرد. تحرك أكثر وتجنب انخفاض حرارة الجسم.
6. النوم الكافي هو ضمان لصحة ممتازة. نم يوميًا لمدة 7-8 ساعات ، احترس من روتينك.
7. تغيير شيء ما في حياتك. في بعض الأحيان يكفي عمل قصة شعر جديدة أو شراء شيء جديد ، وستتألق الحياة بألوان جديدة زاهية.
فنجان من الشاي أو القهوة الساخنة ، وحيوان أليف يركض عند قدميك ، وفيلم قديم مألوف منذ الطفولة ، وبالطبع أحد أفراد أسرته في الجوار سيساعد أيضًا في التغلب على كآبة الخريف.
