يُطلق على التوتر أحيانًا اسم مرض القرن الحادي والعشرين. في الواقع ، وتيرة الحياة المتزايدة ، والتضخم ، والأزمات ، والضغط العاطفي المستمر - كل هذا يرهقنا ، ويجعلنا نعاني باستمرار من التوتر. كيف تتخلص من التوتر وتجنب الانهيارات العصبية؟
تعليمات
الخطوة 1
أول ما ينصح به علماء النفس في مثل هذه الحالات هو التخلص من عامل التوتر ، وبعد ذلك سيعمل كل شيء من تلقاء نفسه. على سبيل المثال ، إذا كنت مرهقًا باستمرار في العمل ، ففكر فيما إذا كان من الممكن تقليل عبء العمل أو تغيير أصحاب العمل. لكن ، لسوء الحظ ، هذه الوصفة ليست قابلة للتطبيق دائمًا. حاول على الأقل التحدث عن مشاكلك مع العائلة أو الأصدقاء ، أو قم بصياغتها كتابيًا (بكل التفاصيل) - فهذا يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
الخطوة 2
إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر ، فإن الخطوة الأولى هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، جسديًا وعاطفيًا. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتأكد من قضاء بعض الوقت للراحة في روتينك اليومي. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فكن نشيطًا بدنيًا. قم بالمشي أكثر ، واشترك في مدرسة للرقص ، ولا تستخدم المصعد ، وتمشى في الريف ، وأخيراً قم بتنظيف عام. سيساعدك هذا على الهدوء ويمنحك متنفسًا للعدوان غير الضروري.
الخطوه 3
استرخ بانتظام: خذ حمامات دافئة مع مستخلصات عشبية أو رغوة عطرية ، واستخدم زيوت عطرية مريحة ، واستمع إلى موسيقى ممتعة ، واشرب شاي الأعشاب. حاول الاسترخاء التام أثناء هذه الإجراءات والتركيز على أحاسيسك الممتعة.
الخطوة 4
سيساعدك تناول الشوكولاتة والبرتقال الحمضية على أن تصبح أكثر سعادة. تأكد أيضًا من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
الخطوة الخامسة
حاول إرضاء نفسك والأشخاص المقربين منك في كثير من الأحيان ببعض الأشياء الصغيرة الممتعة واللعب مع الحيوانات الأليفة ومحاولة التواصل أكثر مع الأشخاص المتفائلين.
