الإجهاد مثل الماء الذي يقطر ببطء في مكان واحد: كلما طال التأثير ، زادت القوة التدميرية الملموسة. لذلك ، تحتاج إلى التخلص منه في أول أجراس - الأرق والتوتر والمزاج المكتئب واللامبالاة. للقيام بذلك ، هناك بعض التمارين التي ستساعدك على العودة إلى طريق الانسجام والهدوء.
أولاً ، قم بإجراء اختبار مثير للاهتمام. سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كنت تحت ضغط أم أنك تتخيله فقط؟ الشروط هي كما يلي: الصورة تظهر اثنين من الدلافين متطابقة. أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي غالبًا ما يتعرض للتوتر سيجد الفروق بينهما. ضع في اعتبارك أنه كلما زادت الاختلافات التي تجدها ، زادت قلقك.
كيف سار الأمر؟ ربما كنت تبتسم. إذا كان الأمر كذلك ، فقد خدم التصوير غرضه. وهذه هي الطريقة الأولى للتعامل مع التوتر.
1. ابتسم
الضحك يحرر الجسم من التوتر ويريحه. لا أحد يستطيع أن يضحك بصدق ويشعر بالتوتر في نفس الوقت. حتى الابتسامة المزيفة تفرز الهرمونات المسؤولة عن الرفاهية ، لذا اضحكي كثيرًا قدر الإمكان!
2. التعرف على مسببات التوتر والقضاء عليها
ضع قبعة التفكير الخاصة بك واقض 10 دقائق في التفكير في أسوأ الأشياء خلال يومك. اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن على قطعة من الورق. يمكن أن يكون أي شيء: أشخاص ، أنشطة ، أشياء. أي شيء يسبب لك رد فعل غير مرغوب فيه. الآن ، بالنظر إلى كل مادة مهيجة على حدة ، فكر فيما إذا كان بإمكانك التخلص منها. إذا كانت المهمة ممكنة ، فقم بإخراجها من حياتك على الفور. في المواقف التي تتطلب مزيدًا من التفصيل ، حاول أن تكون مبدعًا. الق نظرة على "الصورة الكبيرة". ربما ستجد حلولًا بديلة كانت مخفية سابقًا عن الأنظار.
3. تغيير الزاوية
هذه العبارة قديمة قدم العالم: إذا لم تستطع تغيير الموقف ، فغيّر موقفك تجاهه. مبتذل كما يبدو ، إنه يعمل حقًا! بعد كل شيء ، فإن الهوس بمسمار مؤلم يسبب المزيد من المعاناة للجسم. نفس الشيء يحدث في العالم العقلي.
4. تحمل المسؤولية
قبل كل شيء ، تحمل مسؤولية التسبب في مشاكل في حياتك. بعد كل شيء ، أنت من تركز الاهتمام عليهم ، وليس على أي شخص آخر! وهذا الظرف له أهمية هائلة. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فقد سمحت بحدوث ذلك. تليها العواطف. حاول تتبع حالتك العاطفية والتحكم فيها حسب الحاجة.
5. خذ قيلولة إذا كنت تشعر بذلك حقًا
غالبًا ما يحدث التوتر لسبب تافه: قلة النوم. مثل التأمل ، فإن النوم المنتظم يخفض مستويات الكورتيزول في الجسم. يمكنك أخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للتعافي. سيكون هذا كافيا.
6. تمرين "أداة العناية"
هذه هي الطريقة التي وصفها براين تريسي في الإنجاز الأقصى. المبدأ على النحو التالي. أولاً ، تصف بوضوح الموقف المزعج على ورقة. ثم حدد أسوأ نتيجة ممكنة. في كثير من الأحيان ، حقيقة تحديد "السيناريو الأسود" نفسها تقلل من القلق. الخطوة الثالثة هي القبول. قرر أنه في حالة حدوث حادثة مزعجة ، فسوف تقبلها. هذه الخطوة الأكثر أهمية! أخيرًا وليس آخرًا ، اتخذ إجراءات فورية لمنع هذا الوضع. بفضل هذه التقنية ، سيتركك التوتر قريبًا.
استخدم كل هذه النصائح معًا! سرعان ما ستلاحظ كيف تظهر الابتسامة أكثر فأكثر على الشفاه ، ويسود الهدوء والسكينة في القلب.
