التوتر والخوف دائمًا ما يلتصقان ببعضهما البعض ، وهما متجذران بقوة في أذهاننا ، والخوف هو سبب التوتر وعواقبه. يمكن أن يكون الخوف أيضًا استجابة للتوتر. في حياتنا اليومية ، نواجه باستمرار العديد من المشاكل التي تسبب الخوف. يمكن أن تكون الأسباب اجتماعية وثقافية. يُشار إلى مخاوف الهوس التي تتدفق إلى الإجهاد بالاضطرابات العصبية.
ضروري
- - يوميات المخاوف.
- - "جرد" المخاوف ؛
- - السيطرة على المخاوف والتوتر.
تعليمات
الخطوة 1
كل مخاوفنا ، من القلق الخفيف إلى الرعب الساحق ، مرتبطة بأشياء أو مواقف معينة في الحياة لا تشكل في الواقع خطرًا حقيقيًا.
الخطوة 2
غالبًا ما يتم إخفاء أسباب المخاوف بعمق في العقل الباطن ومن أجل التخلص من التوتر والمخاوف ، تحتاج إلى التخلص من جميع الأسباب التي تسببها. تخيل أنك تجري "جردًا" للمخاوف ، فكر في أي منها يمكنك التخلص منه دون ندم. ضع في اعتبارك أولئك الموجودين في ركن العقل الباطن. تخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد ، ثم اعجب بالنتيجة. الآن هناك مخاوف أقل ، كل يوم يمكنك مواجهة المزيد والمزيد من المشاكل ومواقف الحياة بهدوء. عليك ان تؤمن بنفسك.
الخطوه 3
إذا تعلمت التعرف على المخاوف والتحكم فيها ، يمكنك التعامل مع أي صعوبات ومشاكل. سوف تصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً ، وستكون العلاقات مع الأصدقاء والعائلة أكثر انسجامًا.
الخطوة 4
يتصرف الإجهاد دائمًا بشكل غير محسوس ، ويجهد الشخص إلى أقصى حد ، ويزداد تهيجه ، ويزداد ضغطه ، وهي أولى أعراض الخوف. في مثل هذه اللحظات ، يضعف جهاز المناعة أيضًا ، مما يسمح للبكتيريا "بمهاجمة" الجسم وتؤدي إلى أمراض طويلة الأمد.
الخطوة الخامسة
خفف عن نفسك من المشاكل واذهب لممارسة الرياضة. ابدأ الركض في الصباح أو احصل على عضوية في المسبح ، وستقوم الصالة الرياضية بذلك. التزم بنظام غذائي ، وتوقف عن الأكل قبل النوم ، وتناول الفيتامينات يوميًا. لأن الجسم يحتاج إلى دعم. طور لنفسك طقوس النوم الخاصة بك ، قبل النوم تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء. اقرأ كتابًا في الليل واشرب الشاي بالنعناع.
الخطوة 6
احتفظ بمفكرة للتوتر وقم بتدوينها كل دقيقة. يمكن صنعه من أي دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. قسّم كل صفحة إلى 3 أعمدة. في الأول ، أضف وقت التوتر ، وفي الثانية - المصدر ، وفي الثالث - رد فعلك. بعد مرور أسبوع ، افتح يومياتك وحلل المواقف التي حدثت ورد فعلك عليها. وبالتالي ، ستفهم أن هناك الكثير من المخاوف الغبية في حياتك. سيحدث التعافي بعد إدراك أن المخاوف لا معنى لها.
