مهما كنت متفائلاً ، لديك نوبات من الكآبة. قد يكون هناك سبب وجيه لهم ، ولكن في بعض الأحيان يتدحرج الاكتئاب بشكل غير متوقع وبدون سبب واضح. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تكون حزينًا ، ولكن إذا حدث لك مثل هذا المزاج أكثر فأكثر ، فيجب أن تبتعد عن الكآبة من أجل استعادة كفاءتك ورغبتك في التصرف.
تعليمات
الخطوة 1
لحسن الحظ ، يمكن التغلب على الكآبة. أسهل طريقة هي التغذية السليمة. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة المضادة للاكتئاب: الشوكولاتة الداكنة والموز والجبن واللوز والأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والفلفل الحار والبذور والسلمون. بالنسبة للحوم ، أعط الأفضلية للديك الرومي الذي يحتوي على حمض البانتوثنيك الذي يشارك في تخليق الهرمونات المضادة للإجهاد ، وكذلك لحم الضأن والأرانب الغني بالكالسيوم الذي يعمل على استقرار الجهاز العصبي.
الخطوة 2
يمكن أن يحدث الاكتئاب أحيانًا بسبب التعب العادي. إذا كنت متعبًا جدًا في العمل مؤخرًا ، فلا يمكن لهذا إلا أن يؤثر على مزاجك. خصص عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. حاول أن تسترخي تمامًا وأن تنسى مشاكلك. أفضل للجميع - تغيير البيئة والذهاب إلى مدينة أخرى. يمكنك شراء قسيمة وشراء الرحلات ، أو يمكنك المشي بمفردك.
الخطوه 3
إذا لم تتمكن من المغادرة ، فإن زيارة المنتجع الصحي مع الحمامات العطرية المريحة والتدليك ستبعد الكآبة. تعهد بمزاجك وجسمك إلى سيد محترف. دع عقلك ينغلق وجسمك يرتاح. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا عمل حمام عطري في المنزل - أضف الباتشولي أو إبرة الراعي أو زيت الإيلنغ الأساسي إلى الماء الدافئ. يمكن أيضًا استخدام هذه الزيوت لملء مصباح عطري ، بحيث تحرق وتنشر هذه الروائح السحرية ، والتي لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
الخطوة 4
لا تجلس في المنزل. اخرج إلى الطبيعة ، في الحديقة. اذهب إلى مركز تجاري كبير حيث يمكنك التسوق ، وشراء شيء ما لنفسك ، ومشاهدة بعض الكوميديا أو فيلم جيد في نفس الوقت.
الخطوة الخامسة
إذا قررت قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المنزل ، فحاول الحصول على نوم جيد ليلاً عن طريق إغلاق هاتفك. استلق على السرير أو اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمك المفضل الذي يبتهج دائمًا ، واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك والمنشطة.
