عندما يهاجمنا شعور باليأس والشوق ، فإن التعامل معه ليس بهذه السهولة. من الجيد أن تعرف سبب هذه الحالة ، في هذه الحالة يكون من الواضح ما هي المشكلة التي يجب العمل عليها. لكن يحدث أيضًا أن يتدحرج الكآبة كما لو كان بدون سبب ، بسبب ضعف عام في الجسم ، حالة مؤلمة ، انخفاض في القوة. كيف تتعامل مع الكآبة في هذه الحالة؟
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى تعديل نظامك من أجل أن تعيش أسلوب حياة أكثر أو أقل صحة. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، عليك الذهاب لممارسة الرياضة ، والذهاب إلى المسبح ، وزيارة الساونا. تحتاج إلى النوم في الوقت المحدد ، واستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم ، لأن قلة النوم المستمرة لا تضعف دفاعات الجسم المناعية فحسب ، بل تساهم أيضًا في ظهور حالة اكتئاب.
الخطوة 2
كل بطريقة مناسبة. الشعور المستمر بالثقل من اتباع نظام غذائي غير صحي لا يساهم في القوة والمزاج الجيد ، بينما الغذاء الصحي ينشط الجسم. في فترة الخريف والشتاء ، اشرب الفيتامينات للتخلص من متلازمة التعب المزمن والاكتئاب.
الخطوه 3
الآن دعنا ننتقل إلى الأسباب النفسية. في أغلب الأحيان ، ينتشر الكآبة على الأشخاص الذين يعيشون في الماضي. لا يهم نوع الذكريات التي تبقيك في الماضي - تلك الذكريات التي تقضم وتعذب ، أو تلك التي تعيدك إلى الأوقات السعيدة الماضية. الكآبة في الحالة الثانية لن تقل عن الحالة الأولى ، لأن فكرة زوال السعادة الماضية لا تساهم بأي شكل في زيادة الحالة المزاجية. لذلك ، للتخلص من الشوق ، عليك التخلص من عادة النظر إلى الماضي والبدء في العيش في الحاضر.
الخطوة 4
يتم أيضًا تسهيل المزاج الكئيب بشكل كبير من خلال عادة ملاحظة الأشياء السيئة فقط. في هذه الأثناء ، من المعروف منذ فترة طويلة أن الحياة ستظهر لك تلك الجوانب من نفسها التي تميل أكثر إلى الاهتمام بها. وإذا كنت تتذكر اليوم الماضي ، وتركز على كيفية توبيخك في وسائل النقل ، وليس على ابتسامة شخص غريب وسيم ، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير طريقة التفكير. من أجل القيام بذلك ، لا حاجة إلى أي جهد ، فقط المثابرة مطلوبة. اعتد على ملاحظة شيء ممتع من حولك ، وستتفاجأ بنفسك من السرعة التي تركك بها الكآبة.
