في بعض الأحيان ، من أجل الحفاظ على السيطرة على الموقف ، من المهم جدًا عدم إظهار أنك خائف. بعد كل شيء ، عندما يهددك شخص ما ، فإنهم يميلون إلى البحث عن تأكيد بأن كلماتهم أو أفعالهم كان لها التأثير المطلوب. يريدك أن تبكي وتتوسل وتصافح يديك وشفتيك. يريد المعتدون أن يعرفوا أنهم حققوا هدفهم وأنك تحت سيطرتهم. لا تمنحهم هذه الفرصة ، تعلم إخفاء خوفك.
تعليمات
الخطوة 1
أفضل طريقة لتجنب إظهار الخوف هو التعامل معه. عندما نشعر بالخوف ، تظهر "علاماته" بشكل انعكاسي. نحن نبكي ، ونصبح شاحبًا ، ونرتجف ليس لأننا نريد ذلك أو لا نريده ، ولكن لأن أجسامنا تلقي في الدم "هرمون الخوف" - الأدرينالين. يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، ويسبب تضيق الأوعية ، ويوسع بؤبؤ العين - تذكر ، "الخوف له عيون كبيرة"؟ إذن ، هذا صحيح ، ومن الصعب جدًا التأقلم مع ردود الفعل الجسدية للجسم ، لكن هذا ممكن.
الخطوة 2
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على الهدوء عندما تكون في حالة خوف وقلق. يمكنهم أيضًا مساعدتك في كبح المظاهر الجسدية للخوف ، مثل سرعة ضربات القلب والتنفس المتكرر داخل وخارج. تمرن قليلاً كل يوم - اجلس في وضع مريح بيد واحدة على معدتك. تنفس من خلال أنفك ، وشعر بطنك مرفوعًا ، وازفر من فمك. استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء. بمرور الوقت ، ستصبح هذه الممارسة أسهل وأسهل بالنسبة لك ، وسوف تتعلم كيف تتنفس في أي وضع ، وتشعر كيف ينزل عليك السلام ، ويعود نبضك إلى طبيعته ، والذعر ، والخوف ، والدموع تنحسر ، وتقل اهتزاز الأطراف
الخطوه 3
بمجرد أن تتقن ردود أفعالك عند الذعر ، يمكنك أن تبدأ في الانغماس في أفكارك بأن تسأل نفسك ، "هذا الخوف منطقي وعقلاني أو غير منطقي." للتغلب على الشعور بالخوف ، يجب أن تكون على دراية بالخلفية الحقيقية لما يحدث. على سبيل المثال ، "من غير الواقعي أن يتسبب هذا الشخص في أذى جسديًا ، إذا أراد ذلك ، لكان قد فعل ما كان يتحدث عنه لفترة طويلة. كل ما يريده هو تخويفي ، وإلا فهو عاجز ". تذكر المثل - "الكلب ينبح لا يعض".
الخطوة 4
يبتسم. افعل ذلك حتى من خلال القوة. أولاً ، الابتسامة هي منطلق المشاعر الإيجابية وتنتهك سيناريو الهلع والهرب الذي يخطط له المعتدي. ثانيًا ، حتى مع الابتسامة القسرية ، فإن العضلات التي تعمل بطريقة معينة ترسل إشارة إلى الدماغ ، مما يجبره على إطلاق "هرمونات السعادة" ، مما يعني انخفاض مستوى الأدرينالين المحقون في الدم.
الخطوة الخامسة
تقبل أنه لا حرج في الصراع. الصراع جزء من الحياة ، سيكون هناك دائمًا شخص يختلف معك ، ويمكن أن تزعجه. بقبولك لهذه الحقيقة ، يمكنك التغلب على خوفك ومحاربة المعتدي.
