يجب فهم التركيز على أنه القدرة على الاحتفاظ بمعلومات معينة في الذاكرة قصيرة المدى لأطول فترة ممكنة. لا يمكن للجميع التباهي بهذه القدرة. يسمح لك التركيز المتزايد بالتركيز حتى في أوقات الإجهاد الشديد. بمساعدتها ، سيكون من الممكن حل حتى أصعب المهام في أقصر وقت ممكن.
عقلنا يقفز باستمرار من كائن إلى آخر. لا يستطيع الكثيرون التركيز على مهمة محددة لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، تنشأ مشاكل في العمل ويجب التعامل مع العديد من الأمور المهمة عمليًا بين عشية وضحاها. تحدث المشكلة في معظم الحالات بسبب نقص التركيز.
لكن يمكن تقويتها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدريب انتباهك بانتظام ، وأداء تمارين معينة للتركيز. سنتحدث عنهم.
نفس
ما هي تمارين التركيز التي يمكنك القيام بها؟ التنفس اليقظ هو تمرين فعال لاهتمامنا. تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح ، وتقويم ظهرك. يجب الانتباه إلى الأحاسيس التي تظهر أثناء التنفس. حاول أن تشعر حتى كيف يدخل الهواء إلى الداخل ، وكيف تتحرك المعدة.
إذا انشغلت بأفكار أخرى ، أعد توجيه انتباهك على الفور إلى التنفس الواعي. في البداية ، غالبًا ما يتم تشتيت انتباهك. لكن التدريب المنتظم سيسمح لك بتدريب التركيز ، وبعد ذلك سيتوقف الانتباه عن القفز من فكرة إلى أخرى.
تركيز دقيقتين على عقرب الثواني
تمرين آخر فعال للغاية لتطوير الانتباه.
- يجب أن تضع يدك أمامك.
- ينصح بالاسترخاء.
- يجب أن ينصب كل الاهتمام على حركة اليد التي تحسب الثواني. من الضروري مراقبته في غضون دقيقتين.
- إذا كان مشتتًا ، ابدأ من جديد.
يعد التركيز لمدة دقيقتين من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب عقلك. بمرور الوقت ، من الضروري زيادة المدة. بدلاً من دقيقتين ، ستحتاج إلى اتباع السهم لمدة 5 دقائق ثم 10 دقائق.
مراقبة مجانية
سيعلمك تمرين التركيز هذا أن تلاحظ الأحداث من حولك وأن تعيش بوعي. ليس من الضروري الانتباه إلى أي حوادث أو أشياء محددة. حاول ملاحظة أي أحاسيس قد تظهر. لكن لا تفكر أو تحلل. لقد رأوا للتو وتركوا.
يمكن أداء تمرين التركيز هذا في المنزل وأثناء المشي. المراقبة الحرة تشبه إلى حد ما تأمل السحب. فقط في هذه الحالة أنت تتابع الأحداث الجارية وأفكارك الخاصة.
نقطة سوداء
إنه تمرين شائع جدًا لتطوير تركيز الانتباه. يشير إلى أنه لفترة زمنية معينة من الضروري التركيز بشكل كامل على كائن واحد.
ستحتاج إلى أخذ ورقة ورسم نقطة سوداء على أي جزء منها. ثم اربطه على مسافة متر واحد منك. اتخذ وضعية مريحة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون النقطة على مستوى العين.
اغلق عينيك. حاول التخلص من كل الأفكار والصور والأفكار. افتح عينيك وابدأ في النظر إلى النقطة. لا تنظر بعيدًا أو ترمش لأطول فترة ممكنة. إن تطور تركيز الانتباه في هذه الحالة يعني أنه لا ينبغي أن تكون هناك أفكار على الإطلاق. يجب إيلاء كل الاهتمام للنقطة فقط.
يجب أداء التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل. يوصى بزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
