الشعور بالقلق ، مثل الخوف ، هو حالة طبيعية تمامًا للجسم ، تساعد الجهاز العصبي على الاستعداد للخطر. تكمن المشكلة في أنه غالبًا ما ينشأ مثل هذا الشعور غير السار في المواقف التي لا يوجد فيها خطر أو يكون بعيد المنال. مثل أي شعور ، يمكن التغلب على القلق ، ما عليك سوى إتقان بعض الحيل.
تعليمات
الخطوة 1
لا تتوقف عن أفعالك وإخفاقاتك. ما تصوره في مخيلتك نادرًا جدًا ما يوجد في الواقع. من الضروري إجراء تقييم مناسب لأفعالك وأفعالك وعواقبها. لا يجب أن تكون متأكداً من عصمتك. الجميع يرتكب أخطاء ، وأنت ترتكبها ، بغض النظر عن مدى ثقتك بنفسك. بدلاً من تجربة فارغة ، من الأفضل التفكير في كيفية حل الموقف الحالي وكيف يمكنك تصحيح الخطأ.
الخطوة 2
لا تقلق بشأن الأحلام والآمال. من الأفضل التركيز على ما يحدث في الواقع.
الخطوه 3
لا تخدع نفسك دون داع. لا يمكن لمشاعر القلق في حد ذاتها أن تسبب الأذى الجسدي. سيؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بعدم الراحة ولن يجلب أي شيء إيجابي. بدلاً من تنمية القلق ، عليك التفكير - هل يستحق هذا الموقف القلق حقًا؟ إذا لم تكن حياتك وصحتك (أو أحبائك) في خطر ، فلا داعي للذعر. من الأفضل التفكير في الموقف وكيفية حله.
الخطوة 4
استخدم تمارين التنفس. سيساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير في تقليل مشاعر القلق.
الخطوة الخامسة
لا تركز على الشعور بالقلق. إذا كان الموقف لا يتطلب حلاً فوريًا ، فابتعد عن عقلك. على سبيل المثال ، تخاف من الأماكن الضيقة وتعلق في المصعد. يمكنك بالطبع إطلاق العنان للمشاعر والبدء بضرب رأسك بالحائط. لكن من الأفضل بكثير النظر إلى الموقف بشكل منطقي. إذا لم يسقط المصعد ويتحول إلى كومة من المعدن الملتوي ، فلا شيء يهددك ، أي لا شيء على الإطلاق. استرخ وانتظر المصعد ليبدأ العمل مرة أخرى.
الخطوة 6
تشتت انتباهك ، فكر في شيء غريب ، مثل خطط للغد ، وتذكر بضع قصص أو حكايات مضحكة ، إلخ
