يمكن أن يكون القلق استجابة لحدث غير سار يحدث أو قد يحدث في الحياة. لكن في كثير من الأحيان لا يرتبط هذا الشعور بأي موقف معين ويمكن أن يكون ناتجًا عن أسباب مختلفة. على سبيل المثال ، القلق بشأن أقاربهم ، والإثارة العاطفية القوية ، والغرور ، وما إلى ذلك. يتميز القلق بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس وزيادة ضغط الدم. بعض الناس في هذه اللحظة في حالة هياج ، ومن الصعب عليهم التركيز في بعض الأعمال.
تعليمات
الخطوة 1
اكتشف سبب الإنذار. ربما تكون أنت أو عائلتك في خطر حقيقي ، وأنت تعلم أن المشاكل يمكن أن تحدث. في هذه الحالة ، الشعور بالقلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. هذا الشكل أسهل في التعامل معه ، لأنك تدرك الخطر وتستطيع محاربته ، ويمكن أن ينشأ القلق بدون سبب. تشعر بعدم الارتياح والقلق ، لكن لا يمكنك تحديد سبب هذه الحالة. التعامل مع هذا النوع من القلق أمر صعب ، حيث يمكن أن يكون سببه أي شيء. إرهاق أو إرهاق أو إثارة أو أحداث سابقة أو مقبلة. في هذه الحالة ، يحدث أن درجة القلق لا تتوافق مع السبب الذي تسبب فيه. والأهم من ذلك كله أنها تسبب المتاعب ، وتعطل الطريقة المعتادة لحياة الإنسان.
الخطوة 2
إذا كان القلق ناتجًا عن موقف ما ، فحاول أن تتخيل أسوأ نتيجة. ما يحدث في هذه الحالة؟ ربما تشعر بالقلق عبثًا ، ولن تكون هناك تغييرات جذرية في حياتك. فكر أيضًا فيما يمكنك فعله لتقليل عواقب الأحداث غير السارة. سيساعد تحليل الموقف هذا في تقليل قلقك.
الخطوه 3
حاول صرف انتباهك عن الأفكار الحزينة. اجتمع معًا في شركة صاخبة ومبهجة ، أو اذهب إلى المقهى ، أو اذهب إلى الطبيعة ، أو شاهد فيلمك المفضل أو استمع إلى الموسيقى. افعل شيئًا يمنحك دائمًا السعادة والارتقاء. يمكن أن يكون القلق نتيجة للتعب والإرهاق. خذ إجازة من العمل واذهب إلى مكان ما للاسترخاء. سيساعد الإلهاء عن العمل في إعادة توازنك العقلي إلى طبيعته.
الخطوة 4
يمكن أن تكون الأعمال غير المحسومة وغير المكتملة سببًا للقلق. سوف تفكر فيهم باستمرار ، وماذا تفعل ، وأفضل طريقة للتصرف. مثل هذه الأفكار يمكن أن تجعل مزاجك مكتئبًا وقلقًا. لذلك ، من المفيد معالجة جميع المشاكل والشؤون التي تزعجك. ربما ، في بعض القضايا ، سوف تحتاج إلى تغيير جذري في حياتك. على سبيل المثال ، تغيير الوظائف إذا كنت دائمًا تحت ضغط وقلق.
الخطوة الخامسة
شارك مخاوفك ومخاوفك مع العائلة والأصدقاء. أولاً ، من خلال التحدث علانية ، سوف تشعر بالارتياح. ثانيًا ، إذا كان القلق لا أساس له من الصحة ، فإن نظرة من الخارج ستساعد في تحديد ذلك. إذا لم يكن هناك أشخاص في بيئتك يمكنك التحدث معهم من القلب إلى القلب ، أو لا تريد القيام بذلك ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني جيد.
الخطوة 6
يمكن استخدام الأدوية لتقليل مستوى القلق. هناك العديد من الأدوية المضادة للقلق المتاحة الآن. يمكن أن تساعد المهدئات المختلفة ومضادات الاكتئاب والمثبطات الانتقائية في تقليل القلق ، ولكن يجب ألا يتم تناولها إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب. بعض هذه العلاجات فعالة ، وإذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، يمكنك فقط تفاقم الوضع وإلحاق الضرر بجسمك.
