يشعر الكثير من الناس بالخوف والقلق ، وهذا لا يمنعهم من العيش والعمل. لكن في بعض الأحيان يصبح الخوف شديدًا لدرجة تجعلك تتجنب التواصل. تسمى هذه الحالة العقلية بالرهاب الاجتماعي وهي اضطراب لا ينبغي تجاهله.
تعليمات
الخطوة 1
تأكد من إصابتك بالرهاب ، لكن ضع في اعتبارك أن الأمر يتعلق بعلم الأمراض ، وليس الخوف الحدسي ، والذي غالبًا ما يساعد على البقاء على قيد الحياة. أكثر أنواع الرهاب شيوعًا هي: الخوف من المرتفعات والجسور والطائرات وبعض الحيوانات. شخص ما يخاف من الحشرات والدم والأشخاص من جنسيات مختلفة وكذلك الشعور بالوحدة والفقر وما إلى ذلك.
الخطوة 2
السبب الرئيسي للقلق الاجتماعي هو الخوف من الفشل. الشخص الذي يعاني من مثل هذا الاضطراب يخاف من التعرض للعار في المجتمع أو السخرية منه أو الإذلال. يبدو له أن الجميع يهتمون به ، ويعاني من عدم اليقين في أفعاله والعار غير المعقول. يساهم تدني احترام الذات في هذا السلوك فقط.
الخطوه 3
جسديًا ، يتجلى الرهاب الاجتماعي في زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب ، والشعور بالثقل في العضلات وفي بعض الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن زيادة التعرق واحمرار الوجه وارتعاش اليد والإحراج.
الخطوة 4
تذكر الطفولة وظروف الخوف المكتسب ، فربما تتساءل فقط كيف يمكنك التفكير في ذلك حينها. غالبًا ما يحدث أن توجد جذور الرهاب في الصدمة النفسية التي عانى منها في سن مبكرة. عادة ، تختلف نظرة الطفل عن نظرة الشخص البالغ إلى نفس الموقف. كل شيء يبدو كبيرًا بالنسبة للطفل وقد يعتقد أنه لا يمكنه التعامل معه أبدًا.
الخطوة الخامسة
يرجى ملاحظة أن أحد العلاجات الفعالة لمثل هذه الرهاب هو التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي والعلاج السلوكي وطرق أخرى. إنها تسمح لك بمعرفة سبب القلق الاجتماعي والقضاء عليه بمرور الوقت.
الخطوة 6
استخدم خبرة الأطباء المتخصصين. القضاء على الرهاب الاجتماعي ، بالطبع ، أفضل تحت إشرافهم. ولكن إذا كنت تريد لسبب ما التخلص من الخوف من التواصل بنفسك باستخدام تقنيات التنويم المغناطيسي ، فتأكد من إقناع نفسك أنه يمكنك بسهولة الخروج من النشوة في الوقت المناسب. هذا مهم للغاية إذا كنت ، أثناء ممارسة الرياضة ، مرارًا وتكرارًا مظاهر سلبية للرهاب في أحداث حياتك ، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك التعامل مع المشاعر وإيذاء نفسك.
الخطوة 7
عندما تستكشف الرهاب ، كن على دراية بما يحرمك منه. ثم اختر الطريقة التي ستتخلص منها. على سبيل المثال ، التذكر عن طريق الارتباط سيساعدك على فهم متى وكيف بدأ رهابك. بمجرد أن تفهم مصدرها ، ربما ستفهم أسباب مخاوفك وقلقك التي لا أساس لها ، والتي غالبًا ما تكون مصاحبة لمثل هذه الظروف. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستتخلص بشكل دائم من الخوف المرتبط بالفوبيا. لكن يمكننا أن نستنتج بأمان أنك ستكون قادرًا على إدارة هذا الخوف والتصرف بشكل مستقل عنه.
