الثقة بالنفس هي عنصر مهم في الصحة النفسية للشخص. يجعل من الممكن تحديد الأهداف وتحقيقها وتطويرها والمضي قدمًا. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الأصحاء عقليًا يعانون أحيانًا من انعدام الأمن. لكي تعيش في وئام مع نفسك ، عليك أن تغذي ثقتك بنفسك باستمرار.
تعليمات
الخطوة 1
من أسهل الطرق للحفاظ على الثقة في نفسك هو الحفاظ على عقلية شخصية إيجابية. بدلاً من لوم نفسك على أخطائك وتحليل حالات الفشل المحتملة ، من الأفضل أن تنفق طاقتك على تحقيق نتائج إيجابية. ذكّر نفسك بنقاط قوتك لمساعدتك على إنجاز المهمة.
الخطوة 2
ضع لنفسك أهدافًا محددة قابلة للتحقيق. كن واقعيا. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تفقد الوزن ، فلا داعي لأن تحدد لنفسك مهمة خسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام. إذا كنت تدرس لغة أجنبية ، فلا تعد نفسك ومن حولك بأنهم سيتحدثونها مثل لغتهم الأم في غضون شهر. قسّم الأهداف الكبيرة إلى عدة خطوات بسيطة وقابلة للتنفيذ. تحقق من الخطوات في القائمة واشطب "تم النجاح". لذلك سترى بوضوح كيف تذهب يومًا بعد يوم إلى النتيجة. عند تحديد الأهداف ، استخدم مخطط SMART الذي طوره D. Dourden للعمليات التجارية ، فهي تعمل بنفس الطريقة في الحياة اليومية. تأكد من أن هدفك هو:
- محدد (محدد) ؛
- قابل للقياس (قابل للقياس) ؛
- قابل للتحقيق (قابل للتحقيق) ؛
- واقعية (ذات صلة) ؛
- في الوقت المناسب (الوقت المحدد).
الخطوه 3
كافئ نفسك. أنت ، بالطبع ، تعتبر أنه من الضروري مدح أطفالك وأحبائك ، لكن في بعض الأحيان تنسى أنك بحاجة أيضًا إلى "التعزيز الإيجابي". عندما يعلق الأمريكيون شهاداتهم وشهاداتهم على الجدران ، فإنهم لا يتباهون كثيرًا بما حققوه أمام الآخرين بقدر ما يذكرون أنفسهم بما حققوه ، وبالتالي يعززون ثقتهم بأنفسهم. رتب "لوحة الشرف" في المنزل وتعلق عليها بما يجعلك فخوراً بنفسك وبأحبائك - رسائل شكر من الشركاء ، ورسائل امتنان من الأطفال ، وصور من إجازة مخطط لها وقضيت بنجاح ، وبطاقات تهنئة من أولئك الذين نقدر و احبك …
الخطوة 4
ابتكر شعاراتك الإيجابية. في البداية ، قد تبدو لك هذه الفكرة سخيفة ، لكنك لن تخسر شيئًا إذا حاولت. قل لنفسك: "أنا الأذكى والأجمل في العالم." دع هذه الكلمات تجعلك تبتسم ، لكنها ستغذي أيضًا ثقتك بنفسك. عندما يهاجمك شخص ما لتقليل احترامك لذاتك ، كرر لنفسك ما تعتقد أنه مهم وقيم. على سبيل المثال: "لدي عائلة رائعة ، زوج محب (زوجة) ، أطفال رائعون ، شخصية جميلة ، عقل مرن ، الأصدقاء والشركاء يحبونني ويقدرونني ولا يمكن للصراخ والهجوم أن يسلبني هذا الأمر". ابتكر عبارات بنفسك ستذكرك بمن أنت وماذا لديك.
الخطوة الخامسة
لا تنس فوائد أسلوب الحياة الصحي ، اعتني بنفسك. الشخص الواثق يبدو مهيأ ، فهو لا يأكل هاربا لأنه يحب جسده ، ولا يهمل التمارين البدنية لأنه يتفهم الحاجة إليها. إذا كنت تعلم أنك بخير ، لديك ملابس نظيفة ومرتبة ، ومكياج أنيق ، ومظهر صحي ، فأنت أكثر صعوبة في الإحراج.
الخطوة 6
لا تحتفظ في "دائرتك الداخلية" بأشخاص يدلون بملاحظات سلبية ومتشائمة عنك باستمرار. الصديق الذي "يتمنى لك الخير فقط" ولا يتعب من تذكيرك بإخفاقاتك ، في الواقع ، يزيد من احترامها لذاتها على نفقتك الخاصة. يحاول والداك ، اللذان يذكرك باستمرار بأخطائك ، جعلك تعتمد على أنفسهم. تحدث معهم بصراحة ، وأخبرهم عن مدى أهمية دعمهم لك واسألهم عما يريدون أكثر - بحيث تجلس حولهم طوال حياتك أو تصبح شخصًا مستقلًا ناجحًا ، ولا تتوقف أبدًا عن حبهم والمجيء إلى منزلهم للحصول على الدفء و فهم؟
