المخاوف تسمم حياتنا وتشل إرادتنا وتجعلنا نرفض ما نريد. لكن يمكنك ويجب عليك التعامل معها ، وإلا ستقضي حياتك كلها على الندم على الآفاق الضائعة ، وليس على الاستمتاع بالنتيجة. يجب أن تكون محاربة الخوف على جميع مستويات وجودها: عاطفية وعقلانية وسلوكية.
تعليمات
الخطوة 1
حلل مخاوفك. لنفترض أنك تخشى الاقتراب من رئيسك بطلبات أو اقتراحات ، وأن شخصًا ما يتخطيك باستمرار في السلم الوظيفي. ادرس نفسك وقرر: هل هناك حواجز منطقية للسلوك المرغوب؟ هل هناك أي مشاعر غير سارة عند أخذ زمام المبادرة؟ أم أنك تذهب إلى المكتب بهدوء وثقة ، وهناك تبدأ في الغموض ، غير قادر على التعامل مع الخوف على مستوى السلوك؟
الخطوة 2
ابدأ بمستوى منطقي. "أنت بحاجة لمعرفة العدو من خلال البصر." ادرس ما تخاف منه. لنفترض أنك خائف من مقابلة الفتيات. هذه مناسبة رائعة لقراءة كتب عن علم النفس الأنثوي ، للاستمتاع بمشاهدة الجنس الأضعف. تعلم كل ما يمكنك تعلمه عن النساء وسلوكهن. سيساعد هذا أيضًا في التغلب على مستويات الخوف الأخرى.
الخطوه 3
اعتني بالجانب العاطفي للخوف. من أين أتى خوفك؟ ربما في الطفولة قام شخص ما بوقاحة "بطردك"؟ أو لعنة المعلم المفضلة عبارة "هل أنت الأذكى؟" اغفر لهؤلاء الناس. اتركهم بفظاظة ، وتواضعهم ، وضيق أفقهم للقدر ، فهي بالكاد صديقة لهم.
الخطوة 4
تدرب على السلوك الجديد المرغوب. إذا كنت قد درست جوهر المشكلة ، وفهمت أين ولماذا نشأت المشاعر غير السارة ، فأنت تعرف كيفية إدارتها ، فقد حان الوقت لتهذيب سلوكك. أي مهارات اتصال ، التدريب على الكلام مع الأصدقاء سيساعد هنا. حتى المحادثات البسيطة مع المرآة أو حتى أفضل مع الكاميرا يمكن أن تكون مفيدة لك. تعرف على التنغيم والإيماءات التي تستخدمها عند محاولة التواصل مع الشخص الذي يخيفك. إذا كنت تعمل في مجموعة ، احصل على التعليقات وحللها. جرب سلوكًا جديدًا واحصل على تعليقات مرة أخرى.
