السلوك هو عاداتنا من نواحٍ عديدة ، متأصلة بمرور الوقت في أسلوب حياة أو أسلوب عمل. يبدو أنه من المستحيل تغيير ما تم تشكيله على مر السنين. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ العمل على نفسك ، ستفهم أن تغيير سلوكك أمر حقيقي.
تعليمات
الخطوة 1
راقب نفسك وافهم بالضبط ما تريد تغييره في السلوك: العادة (الإقلاع عن التدخين) ، ورد الفعل (الانزعاج كثيرًا) ، ورد الفعل الجسدي (تلطخ بالتواصل). فكر في شكل الموقف المثالي الذي تهدف إليه.
الخطوة 2
صف السلوك الذي تريد تحقيقه. حاول ألا تستخدم الجسيم "ليس". بدلاً من "لن أزعج" اكتب "سأفهم بشكل أفضل محاوري" أو "إنني أتطور بالصبر"
الخطوه 3
لا يمكنك تغيير السلوك ضد إرادتك. أدرك لماذا تحتاج إلى القيام بذلك. ابحث عن أكبر عدد ممكن من الفوائد في السلوك الجديد. استفد من حقيقة أنك تغيرت.
الخطوة 4
إذا كنت تريد تغيير الكثير من الأشياء في نفسك مرة واحدة ، فتوقف. Chase two hares، you won't catch one. طارد الأرانب البرية لن تمسك أحداً. تغيير السلوك تدريجيًا: اعمل على عادة واحدة أولاً. عندما ترى تقدمًا ، عزز السلوك الجديد ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى العادة التالية. لكي تصبح التغييرات راسخة في الحياة ، يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع على الأقل حتى يعتاد الجسم على السلوك غير المعتاد لذلك.
الخطوة الخامسة
يسعى العديد من الأشخاص ، الذين يغيرون شيئًا ما في أنفسهم ، إلى إزالة أو القضاء على نوع معين من السلوك (على سبيل المثال ، عدم الانزعاج أبدًا). بدلاً من ذلك ، حاول إضافة فعل أو رد فعل جديد إلى ترسانتك (تفاعل مع الدعابة). من الأسهل والأكثر فائدة الحصول على شيء بدلاً من التخلص من شيء قد يكون مفيدًا لك يومًا ما. لا تمنع نفسك من التصرف بالطريقة القديمة. اجعل هذه الطريقة معك ، ولكن حاول تطوير طريقة جديدة تؤدي إلى الهدف المنشود.
الخطوة 6
استحداث آلية جديدة تجلب المكافآت. أبدي فعل. نقدر النتائج. أكد على فوائد هذا النوع من السلوك. احتفل بالتغييرات. كافئ نفسك على اتخاذ خطوات نحو هدفك. كن ايجابيا. إذا كانت الطريقة الجديدة للحياة أكثر فاعلية ، فإن الطريقة القديمة ستنتهي من الاستخدام اليومي من تلقاء نفسها. في حالة عدم حدوث ذلك ، أعد التفكير في المكافآت التي ستحصل عليها من السلوك الناشئ.
الخطوة 7
ابحث عن المساعدة في العالم الخارجي والبيئة: من الأصدقاء ، في الكتب ، في الأفلام ، يمكنك الحصول على معلومات ومعلومات قيمة. اطلب الدعم من طبيب نفساني إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الموقف.
الخطوة 8
أعلن علنًا أنك تتغير منذ اليوم "H". عندما تكون قد وعدت بالفعل عددًا كبيرًا من الأشخاص بفعل شيء ما ، فسيكون من الصعب رفض كلمتك وعدم الالتزام بها.
الخطوة 9
استعد للتخريب. ستكون هناك أوقات يريد فيها الجسم العودة إلى حالته السابقة. راقب هذه العملية. أدرك مجددًا فوائد السلوك الذي تسعى إليه. يمكن للأصدقاء الذين اعتادوا على عاداتك القديمة استفزازك. تتبع نفسك. أخبر أصدقاءك بلطف أنك قد تغيرت وتتصرف الآن بشكل مختلف.
