إذا حددت لنفسك هدف تعلم كيفية التحكم في المشاعر ، فعليك أن تفهم أن المسار سيكون طويلًا جدًا وصعبًا للغاية. هناك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع المشاعر السلبية.
كيف تتحكم في العواطف والغضب
هل لاحظت أن بعض الناس أكثر عرضة للغضب والتهيج من غيرهم. هذا يرجع في المقام الأول إلى المزاج. إذا كنت تريد التعامل بسرعة مع المشاعر السلبية ، فهناك عدة طرق صريحة:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فامنح نفسك نشاطًا بدنيًا ، واجعله عدة عمليات دفع أو سحب ؛
- قبل نشر المشاعر ، حاول أن تتخيل كل العواقب وتجاوز الموقف.
ممارسة السيطرة على العاطفة
ماذا يوصي علماء النفس؟ إذا كان لديك خيال متطور بما فيه الكفاية ، فحاول أن تتخيل أفعالًا محددة - هل يغضب زميلك في العمل ويريد إلقاء إناء عليه؟ رميها ولكن في الخيال. يمكنك أن تصبح مخرجًا حقيقيًا لفيلمك وفي نفس الوقت لا تؤذي أي شخص.
سوف يساعد الجدار التخيلي في التغلب على التهيج ، والذي سيعزلك عن مصدر التهيج. بالمناسبة ، لا يمكن أن يكون هذا مجرد جدار - قبة ، حفرة ، جوفاء. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة والراحة.
يمكنك رسم صورة حقيقية بقلم رصاص أو قلم. لا يهم أنك لا تعرف كيفية الرسم - إنها مجرد طريقة للتعامل مع السلبية.
درب نفسك على التفكير في أن الشخص الذي يسبب لك المشاعر السلبية هو نوع من المحاكاة التي ستمارس فيها السيطرة على عواطفك وغضبك. عندما تتواصل معه ، أجب عقليًا على ثلاثة أسئلة: "ما هي الأسباب الحقيقية لسلوكك؟" ، "ما هي ملاحظات المحاور التي تزعجك؟"
لا يمكن إخفاء الأسباب الحقيقية لسلوكك في سلوك شخص آخر - هذا هو موقفك تجاهه. ما زلت لا تستطيع تغيير شخص آخر ، لكن موقفك منه سهل. في أي موقف غير سار ، انظر إلى الأشياء من خلال عيون خصمك - سيساعدك هذا على فهم الأسباب الحقيقية لسلوك "مصدر الانزعاج".
إذا لم تنجح أي من هذه الطرق ، فقط قلل من ملامسة مصدر التهيج ، وتخلص من العوامل المزعجة وتذكر أن الخلايا العصبية لا تتجدد. اعتني بنفسك وبأحبائك.
