هل ترغب في الحصول على المزيد من قوة الإرادة؟ لا تقلق! يجادل الخبراء بأن فقدان الوزن ممكن بالتخطيط السليم ، والذي لا يتطلب قوة إرادة حديدية على الإطلاق.
إذا كنت تعتقد أن قلة الإرادة تمنعك من فقدان الوزن ، فكر مرة أخرى. قوة الإرادة ليست ميزة سحرية تحتاجها لإنقاص الوزن. قوة الإرادة وحدها ليست كافية ، هناك حاجة للعمل والتخطيط الواضح هنا. ستساعدك بعض النصائح في تحديد الأولويات ومعرفة ما هو مهم حقًا.
تعليمات
الخطوة 1
ضع أهدافًا صحية.
بدلًا من مجرد التفكير في فقدان أرطال ، فكر في الكيفية التي ستفيد بها صحتك العامة.
الإجراء: فكر في الصحة العامة. حدد هدفًا: زيادة النشاط البدني وتجديد نظام التغذية.
الخطوة 2
ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق.
غالبًا ما يتحول فقدان الوزن إلى إحباط عندما نحاول أن نخسر الكثير بسرعة كبيرة. نحاول اتباع أنظمة غذائية غير واقعية وأحمال لا يمكن تصورها. تؤدي الآمال المكسورة إلى الفشل ، وتشكل حلقة مفرغة: فشل صغير واحد يؤدي إلى الإحباط ، مما يؤدي إلى فشل أكبر. من الطبيعي تمامًا الاستسلام في هذه المواقف.
الإجراء: اكتب قائمة بالأهداف الصغيرة خطوة بخطوة والتي يمكنك شطبها عند تحقيقك لها. حدد المهام التي يمكن إكمالها خلال الأسبوع ، مثل الذهاب إلى تمرين في صالة الألعاب الرياضية أو التخطيط لزيارة الطبيب للعام المقبل. سيكون لديك شعور بالرضا والنجاح المستمر ، لأنه سيتم التخطيط لك باستمرار والتحرك بسهولة نحو هدفك.
الخطوه 3
راجع اختصاصي التغذية الخاص بك.
يمكن أن يكون تحديد موعد مع اختصاصي تغذية فعالًا إذا كنت معتادًا على الاعتماد على خبرة شخص آخر واتباع النصائح المهنية.
الإجراء: اتصل بأخصائي تغذية متخصص. اكتشف مكان مكتبه ، وما هي تكلفة الموعد ، وما الذي تحتاج إلى إحضاره معك. عندها لن تبدو الزيارة الأولى صعبة ومخيفة ، لكنها حقيقية ويمكن تحقيقها.
الخطوة 4
لا تجوع.
لن يؤدي الصيام إلى نتائج طويلة الأمد. إذا كنت جائعًا ، فقد أظهرت التجربة أنك لن تختار ما تأكله. سيتم استخدام ما هو في متناول اليد.
الإجراء: تأكد من أن وجبات الإفطار والغداء والعشاء مغذية وصحية ومتوازنة. ضع في اعتبارك خيارات تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. ضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تحتاجها.
الخطوة الخامسة
لا تصدق عينيك
تتزايد الحصص في المقاهي والمطاعم باستمرار ، وهذا يغير طريقة تفكيرنا في الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الوجبة المثالية. إذا كنت تنوي تناول العشاء بالخارج ، فتحقق من الموقع الذي تزوره في المساء وتحقق من القوائم والمعلومات الغذائية حتى لا تميل إلى تناول وجبة دسمة.
الإجراء: قم بعمل قائمة بمؤسسات تقديم الطعام حيث تتوفر المعلومات الغذائية. استعد مسبقًا لرحلة إلى مطعم أو مقهى. أولاً ، سوف يمنحك الثقة في نفسك وفي أهدافك ، وثانيًا ، سيساعد في التحكم في عملية محاسبة المنتجات المستهلكة.
