التخلص من الأرطال الزائدة ، كما تعلم ، أصعب بعدة مرات من الحصول عليها. يواجه كل شخص يقرر إنقاص الوزن عددًا كبيرًا من الإغراءات - في شكل أطعمة شهية ، ولكن عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن تجاوز هذه العقبات أسهل بكثير مما يبدو إذا قمت بإنشاء الدافع الضروري ، لأن العدو الرئيسي لفقدان الوزن هو نفسه. بتعبير أدق ، عدم وجود موقف مناسب في مثل هذا الشخص.
دافع للحظ
بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يفشلون في كثير من الأحيان في مثل هذا المسعى هي الافتقار إلى الالتزام وليس الدافع القوي. هذا واضح ، لأن الشخص الذي يتم ضبطه حقًا على أي نتيجة جادة ، لا تكاد أي عقبة يمكن أن تحرجه وتثنيه عن الحلم.
بادئ ذي بدء ، بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، من المهم إدراك المشكلات الحالية التي تعيق هذا المسعى. لذلك ، غالبًا ما يعذبه نوع من الخلاف الداخلي. جزء من روحه مليء بالرغبة في الحصول على جسم نحيف ، وفي الآخر هناك إحجام عن تقييد نفسه بشيء على الأقل - لأنه في أذهان الكثيرين ، كل ما يرتبط بالتخلص من الوزن الزائد هو حرمان شديد.
يجدر تدمير مثل هذا الاعتقاد النمطي في النفس ، لأنه لا يوجد لديه سوى القليل من القواسم المشتركة مع الواقع. في الواقع ، هناك أنظمة غذائية صارمة للغاية يُفترض أنها تعد بحرق سريع للدهون الزائدة ، لكنها في الواقع تبين أنها غير فعالة. ليس من الشائع أن يفقد جسم الإنسان (خاصة الأنثى) الكثير من الأرطال الزائدة دون إلحاق أضرار جسيمة بالصحة. يعتبر التخلص من 2-5 كيلوغرامات شهريًا أمرًا طبيعيًا وغير مؤلم ، ولكن من الممكن تمامًا تحقيق ذلك دون قيود غير ضرورية ، وأحيانًا حتى عن طريق تعديل النظام الغذائي ببساطة.
من أجل القضاء على مثل هذه الأساطير من وعيك ، ليس من الخطيئة دراسة مسألة فقدان الوزن قليلاً من وجهة نظر علمية. بمعنى آخر ، تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من الدهون المخزنة في الجسم وكيفية تحقيق خسارة معينة في الوزن. بناءً على ذلك ، يجدر بك وضع خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع جدول إنقاص الوزن وحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها في النظام الغذائي - أقل قليلاً مما هو مطلوب حسب العمر والمعايير الأخرى - بالإضافة إلى التدريب المنتظم. يمكنك حتى الاحتفاظ بمذكرات مناسبة ، حيث تدخل مؤشرات وزن الجسم الأولية وتلك التي تريد تحقيقها ، ثم تشير لاحقًا إلى مدى نجاحك في التعامل معها.
لتحفيز نفسك بشكل صحيح ، من الأفضل تعيين معايير واقعية. ليس من الضروري على الإطلاق أن تحدد لنفسك مهمة التحول إلى قصبة رفيعة لشخص لديه عظام واسعة ويميل مبدئيًا إلى زيادة الوزن. خلاف ذلك ، سيكون النجاح صعبًا للغاية - يكاد يكون من المستحيل - تحقيقه. إنقاص الوزن بمقاسين - سيكون هذا هدفًا يمكن تحقيقه تمامًا.
مكونات العقل السليم
بالإضافة إلى تحديد هدف مناسب ورسم خطة مبنية عليه (كم عدد الكيلوجرامات والفترة الزمنية التي من المفترض أن يفقد فيها الوزن) ، من المهم التعامل مع جوانب أخرى من الحالة المزاجية للتخلص من الوزن الزائد. سيلعب تعريف الحافز الأكثر أهمية دورًا مهمًا هنا. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، فستانًا رائعًا أو ملابس أخرى - للأحجام التي يطمح إليها الشخص. ما سبق ليس خطيئة لاكتسابها على الفور والإعجاب بها بشكل دوري ، بالإضافة إلى تحفيز نفسك والاستمتاع بفكرة أن مثل هذا الفستان سيكون مناسبًا قريبًا.
ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على الحالة المزاجية لفقدان الوزن ، من الأفضل أيضًا الحصول على نوع من الحوافز السلبية. على سبيل المثال ، للعثور على الصورة الأكثر قبحًا - صورة حيث يمكنك رؤية بطن منتفخ وطيات دهنية على الوركين والخصر.ليس من الخطيئة وضع هذه الصورة في مكان بارز بشكل خاص ، من الناحية المثالية على الثلاجة ، بحيث تكبت نظرة واحدة عليها أي ميول لتناول شيء ضار بالشكل.
للحفاظ على مزاج مرتفع ، يجب أن تحاول طهي طعام صحي ، ولكن في نفس الوقت طعام لذيذ بشكل غير عادي وممتاز المظهر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. مجرد إلقاء نظرة واحدة على ذلك سيعطي الكثير من المشاعر الإيجابية ، ولن يربط الشخص بعد الآن بين فقدان الوزن والأحاسيس غير السارة والقيود.
من الضروري أيضًا أن تفكر بنفسك في نظام مكافأة لتحقيق أدنى نجاح في مجال التخلص من الوزن الزائد. ما سيكونون هو عمل الشخص الذي يفقد الوزن. من المهم أن تفكر فقط في أنها ليست مرتبطة بأي شكل من الأشكال بالطعام (على سبيل المثال ، مع الإذن بتناول كعكة صغيرة) ، وإلا فإن كل الأعمال ستنتقل ببساطة إلى الغبار. بمساعدة الإجراءات المذكورة أعلاه ، سيكون من الممكن الحفاظ على الموقف الصحيح تجاه التخلص من الوزن الزائد وحتى الاستمتاع بهذه العملية.
